1

Скручивания на наклонной скамье

Если вам нужно базовое упражнение, которое позволит вам достаточно активно накачать мышцы пресса как прямые, так и косые, то лучше всего использовать скручивания на наклонной скамье. Нельзя сказать, что оно легкое и новичкам нужно начинать с обычных скручиваний на полу, а потом уже переходить к такому варианту упражнения.

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка: прямая мышца живота, косые мышцы живота.

Дополнительная нагрузка: пояснично-подвздошная мышца, квадрицепс.

Пресс на наклонной скамье анатомия

Скручивания на наклонное скамье. Особенности

За счет того, что тело имеет отрицательный наклон, нагрузка на мышцы пресса идет больше. В силу того, что мы держимся ногами, они также включаются в работу в качестве дополнительной группы мышц.

Чем сильнее наклон скамьи, тем тяжелее выполнять упражнение. Если вы хотите максимально забить мышцы живота, то нужно не до конца выпрямляться в конце и не ложиться полностью на скамью. Так вы не будете снимать напряжение с мышц и они будут работать более активно.

Если вам собственного веса мало, то можно в качестве утяжеления использовать блин. В более простом варианте его нужно класть на грудь. В боле тяжелом варианте его держат за головой.

Если хотите прокачать косые мышцы живота, то скручивания нужно выполнять к противоположному колену. Во время движения спина должна быть сгорбленной.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.