0

Сколько дней в неделю тренироваться?

Это один из весьма распространенных вопросов среди новичков. С одной стороны хочется работать максимально эффективно, с другой стороны у многих не хватает времени. И начинаются метания, попытки сократить тренировки или уменьшить их количество, но так дела, дорогие посетители не делаются. Тут либо вы работаете на результат, либо на успокоение совести. Во втором случае вам незачем беспокоится о количестве тренировок, можно и один раз ходить и успокоиться.

Для тех же, кто хочет увидеть явный результат, мы расскажем какие бывают варианты. Лучше всего для тренировок подходят трехдневные сплиты и четырхдневные сплиты. Мы не будем сейчас говорить о конкретных упражнениях и количестве повторов, весах, потому что это зависит от того какие цели вы ставите (похудение/набор массы), но если интересно можно почитать и про четырехдневный сплит для набора массы. А мы же продолжим тему количества занятий.

На тренировкуСколько дней в неделю тренироваться

Если вы только пришли в спортзал, то для вас будет достаточно трех дней вполне, но не меньше. Лучше всего делать тренировки через день, после чего 2 дня отдыха (обычно выходные). В каждый из дней нужно нагружать все группы мышц. Для этого хорошо подойдут базовые упражнения, которые затрагивают максимальное количество групп мышц.  Таким образом вы подготавливаете свое тело, приводите мышцы в тонус, организм привыкает к нагрузкам.

Некоторые люди пытаются урезать этот этап до 2 тренировок, но результативность от такого метода крайне низкая. Слишком большие перерывы между тренировками.

После того как ваше тело привыкло и окрепло (обычно на это уходит 1-2 месяца) можно переходить к акцентированной работе по 4 раза в неделю. Здесь уже два самых популярных варианта работы.

Вариант первый

Вы делите все основные группы мышц на три дня, а на четвертый проводите кардиотренировку. Делить можно либо по личным предпочтения, либо по принципу мышц антагонистов. Например, можно тренировать мышцы так:

  • 1 тренировка – спина/грудь;
  • 2 тренировка – ноги/плечи;
  • 3 тренировка – бицепс/трицепс;
  • 4 тренировка – крадионагрузка.

Это типичная программа для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму без резких изменений веса.

Вариант второй

Этот вариант делается с упором на наращивание мышечной массы и детальной проработке каждой группы мышц. Три дня у вас уходит на большие группы мышц и один день на мелкие (без кардио). Например:

  • 1 тренировка – грудь;
  • 2 тренировка – ноги;
  • 3 тренировка – спина;
  • 4 тренировка – бицепс/трицепс/плечи.

Иди в зал

Таким образом, вы можете максимально нагрузить все основные группы мышц и добить более мелкие, которые и так работают во время базовых упражнений.

Профессиональный бодибилдеры тренируются и 5 раз в неделю, но если вы таковым не являетесь, то это будет лишним. Помните, что мышцы должны успевать восстанавливаться, потому что растут они именно во время восстановления, а не во время работы с железом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.