0

Сколько белка нужно принимать

Сколько нужно принимать белкаЧастый вопрос, который имеет достаточно важное значение. Все-таки нужно принимать белка ровно столько, сколько нужно, потому что перебор даст неприятные побочные эффекты, а недобор просто не даст результата. А это значит, что все ваши деньги на спортивное питание будут потрачены не рационально. Даже, если вы его купили недорого тут http://terrasport.ua/dir_nutrition.htm, все равно нужно подходить к данному вопросу бережно

Сколько белка нужно принимать?

Можно найти различные мнения и доводы касательно порции. Кто-то говорит, что нужен 1 гр на 1 кг массы тела, кто-то говорит, что 2, а некоторые утверждают, что и все 3 или 4 гр на 1 кг веса. Почему так много спросите вы? Ну, заказывают такие исследования сами производители спортпита и чем больше вы будете его пить, тем больше они заработают. Ну вы поняли…

По личным наблюдениям и данным все же 3 и 4 гр это сильный перебор. Все-таки порция в 1,5 – 2 гр на 1 кг веса более верная и проверенная временем. Причем не важно вы занимаетесь сжиганием жира или набором массы.

Возникает логичный вопрос: «Так ведь при похудении белка нужно меньше!». Нет, не меньше. Он заменит недостачу калорий, которая возникнет из-за сокращения углеводов и жиров.

Мужчины и женщины

Почему-то в рекомендациях не разделяют порция для девушек и для мужчин, а ведь разница то есть и довольно существенная. Все-таки у мужчин процент мышц составляет 45-55% от массы тела, а у девушек 40-45% (при условии, что они активно тренируются). И вот здесь действительно логично, что девушкам нужно белка меньше. Отсюда и диапазон в 1,5- 2 гр. Девушкам будет достаточно и 1 гр на 1 кг массы тела.

парень и девушка спортсмены

Конкретные цифры

Наверняка многие из вас ждут четких руководств по тому сколько белка нужно принимать. Итак, на языке цифр:

  • мужчины – от 1,5 до 2 гр белка на 1 кг массы тела;
  • девушки – 1,5 гр белка на 1 кг тела.

Это граммаж для тех случаев, если вы хотите сжигать жир или набирать мышечную массу. Если же вы хотите просто поддерживать форму, то граммаж следующий:

  • мужчины – от 1 до 1,5 гр белка;
  • женщины – 1 гр белка.

Кстати, хотелось бы сказать, что в подростковом возрасте нужно принимать по верхней планке из-за того, что организм растет и часть белка будет уходить на общий рост тела.

Касательно же дневной нормы белка в день, то тут все сугубо индивидуально. Нет какой-то четкой пропорции по приему в день, но мы можем вам порекомендовать разбить прием белка на 4-5 порций в течении дня. Тогда вам точно удастся избежать передозировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.