0

Шраги со штангой упражнение для трапеций

Трапециевидные мышцы задействованы пассивно во многих упражнения на плечи и спину. Они принимают участие практически в каждом из видов тяг и жимов. Поэтому, они набирают мышечную массу параллельно с другими группами мышц. Однако, у некоторых спортсменов они заметно «Отстают» в развитии и есть необходимость проработать их акцентированно. И здесь можно использовать упражнение для трапеций – шраги со штангой. Мы уже писали про шраги с гантелями, а сейчас подробнее остановимся на варианте этого упражнения со штангой

Трапециевидные плечи

Подбирая веса вы должны найти ту золотую середину между максимально допустимым и тем, который не будет нарушать вашу технику и осанку. Выполняется данное упражнение также как и шраги с гантелями. Вы берете штангу и выполняете пожимание плечами. Просто представьте, что вы отвечаете «не знаю» и приподнимаете плечи к ушам. Поднимать их нужно максимально высоко (буквально касаться мочки уха).

Если вы сделаете небольшой наклон туловища вперед, то вам удастся сместить нагрузку с передней части трапеций на заднюю. И старайтесь держать руки прямыми, не сгибайте локти. Если вам тяжело держать штангу или не жмите нагружать руки. То можно использовать лямки.

Видео о том, как правильно выполнять шраги со штангой. Рассказывает фитнесс тренер Ю. Спасокукоцкий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.