0

Сгибания запястий со штангой сидя

Одно из эффективных упражнений для того, чтобы накачать предплечья. Обычно они задействуются в других упражнениях в качестве пассивных мышц, но бывают случаи, когда есть необходимость их прокачать отдельно.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: сгибатель пальцев и запястья

Дополнительные нагрузка: пронаторы и супинаторы запястья

Сгибание pfgzcnbq со штангой сидя

Для выполнения упражнения большие веса вам не понадобятся. Вам нужно сделать минимум 3 подхода по 10 повторений в каждом. Рассчитывайте нагрузку именно так. Лучше всего выполнять в конце тренировки на руки. Если сделать его первым, то выполнять базовые упражнения на бицепс и трицепс будет сложнее.

Техника сгибания запястий со штангой сидя

  1. Хват должен быть нижним (замок).
  2. Локти должны быть зафиксированы. ИХ нужно упереть в колени или лавку. Работают исключительно кисти и предплечье.
  3. Поднимать и опускать кисти нужно по максимальной амплитуде. В конце движения можно скатывать гриф штанги на кончики пальцев.
  4. Существует вариант выполнения с гантелями, но с грифом все же будет более эффективно и правильно с точки зрения техники.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.