1

Сгибание рук на скамье Скотта – изолирующее упражнение для бицепса

Для бицепса разграничение на базовые и изолирующие упражнения весьма условное. В том понимании, в котором мы привыкли рассматривать базовые и изолирующие упражнения, упражнения на бицепс не систематизируются. Скорее правильнее назвать не базовые, а формирующие. К таким, например, относится подтягивание на турнике, сгибание рук со штангой стоя. Сгибание рук на скамье Скотта, однозначно, изолирующее упражнение.

Какие мышцы задействованы в данном упражнении

Основная нагрузка: обе головки бицепса к акцентам на внутреннюю (короткую) головку.

Пассивная нагрузка: плечелучевая мышца.

Сложность упражнения: средняя

Сгибание рук на скамье скотта

Сколько подходов и повторений делать — 3-4 подхода по 8-10 повторений. Вес небольшой.

Когда выполнять — в конце тренировки на бицепс.

Техника упражнения для бицепса сгибание рук на скамье Скотта:

1) Положите руки на скамью так, чтобы упираться в верхней точке подмышками точку. Это исключит из работы плечи.

2) Возьмите штангу верхним хватом.

3) На выдохе, не спеша поднимите штангу вверх.

4) Медленно опускайте штангу в исходное положение.

Советы:

  1. Никогда не распрямляйте руки полностью. Это может привести к травме связок или локтевых суставов.
  2. Не берите слишком тяжелые веса. Если штанга окажется тяжелее, то в нижней точке есть риск повредить локтевые суставы.
  3. На подъем штанги должно примерно уходить 2-3 секунды, а на опускание около 4-5 секунд.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.