0

Сгибание рук на бицепс под углом на лавке

Это один из вариантов изолированных упражнений на бицепс. Хорошо прорабатывает обе головки двуглавой мышцы. За счет использования лавки и фиксации спины исключает читинг за счет раскачивания.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: бицепс плеча.

Дополнительная нагрузка: плечевая мышца.

Сгибание на бицепс на наклонной лавке анатомия

Само по себе упражнение в техническом плане достаточно легкое. Вам нужно занять удобное положение на лавке. Угол наклона вы определяете сами, но оптимальны считается промежуток между 50 и 70 градусами. Движение как вверх, так и вниз должно быть подконтрольным. И если вверх движение должно быть рывковое, то вниз поступательное в среднем темпе. Не бросайте руку просто вниз.

Делать подконтрольное опускание гантели вниз важно не только с точки зрения прокачки бицепса (негативные повторения), но и в связи с тем, что при сильном растяжении без контроля вы можете потянуть мышцу или сухожилие. Поэтому же причине опускать лавку ниже 50 градусов опасно для новичков.

Старайтесь избегать всякого рода «замахов» и «шатаний» гантелями. Для удобства можно внизу гантели разворачивать параллельно руки. По желанию можно выполнять подъем одновременно двумя руками или поочередно.

Важно, что гантели должны подниматься не через стороны, а практически параллельно (вдоль) корпуса. Только так у вас будет прорабатываться бицепс.

Техника сгибания рук на бицепс на наклонной скамье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.