2

Сгибание ног в тренажере лежа

Эффективное и достаточно легкое в исполнении упражнение для задней поверхности бедра — сгибание ног в тренажере.  Подходит оно спортсменам любого уровня. Сложность упражнения – легкая. Выполняется оно после базовых упражнений в конце тренировки на ноги для «добивания» бицепса бедра и ягодиц.

Какие мышцы качаются:

Основная нагрузка: бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Дополнительная нагрузка: икроножная мышца и при определённой технике немного ягодичная.

Сгилание ног в тренажере лежа

 

Тренажер достаточно простой и техника выполнения несложная. Нужно лечь в тренажер, валик должен находиться в районе вашего ахиллова сухожилия. Руками возьмитесь за поручни, голова смотрит либо вниз, либо вперед. Прижимайтесь плотно к поверхности, чтобы в движении были задействованы только ноги.

 

Особенности упражнения сгибание ног в тренажере:

Если в верхней точке движения ног вы чуть-чуть приподнимете колени, вы сильнее нагрузите ягодицы.

Доводить валик обязательно до конца. До  ягодичных мышц.

Колени должны быть не на тренажере, а чуть свисать, чтобы исключить риск их травмирования.