5

Разведение гантелей в стороны на скамье – упражнение для грудных мышц

Изолирующие упражнение на грудные мышцы, которое включает в работу только один сустав – плечевой. Этот тип разводки принципиально отличается от остальных «тренажерных разводок». Во-первых, усилие здесь прилагается не только во время сведения в верхней точке, но и во время разведения в нижней точке, когда грудная мышца максимально растягивается. Разведение гантелей в стороны лежа на скамье позволяет вам нагрузить исключительно грудной массив мышц (при правильной технике).

Какие мышцы работают:

При правильной технике только грудные (большие и малые).

Уровень сложности: средний

Разведение гантелей в стороны на скамье анатомия

Техника выполнения разводки гантелей лежа

— Возьмите гантели и лягте на скамью. Ногами упритесь так, чтобы в пояснице не создавался прогиб (из-за него может нагрузка перейти с груди на плечи).

— Разведите руки в стороны, локти должны быть слегка согнуты. Гантель должна в конечно положении оказаться на уровне плеча или чуть-чуть выше, но не ниже.

— Поднимите гантели над грудью, в верней точке они должны соприкоснуться над грудью, локти все также чуть-чуть согнуты. В движении они не меняют своего положения.

Нюансы упражнения

В данном упражнении большие веса не нужны. Не гонитесь за ними и работайте с такими, которые позволят выполнять движение правильно.

Следите за локтями. Они не должны смотреть вниз, они должны смотреть в стороны.