0

Разгибание руки на трицепс в наклоне

Ещё одно изолирующее упражнение на трицепс. Отлично подходит для полного «забития» трехглавой мышцы в конце тренировки. Также весьма хорошо подходит для девушек.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: трицепс.

Дополнительная нагрузка: локтевая мышца.

Разгибание руки в наклоне

Технически упражнение весьма легкое, поэтому часто рекомендуется для выполнения девушкам. Делать его нужно в самом конце тренировки после базовых упражнений. Оно поможет добиться мышечного отказа.

Тело нужно расположить параллельно полу (в идеале). Для этого можно занять любую удобную вам позу. Можно так, как на видео ниже, можно просто, упираясь одним коленом и рукой в лавку. Выполнять упражнение можно каждой рукой поочередно, а можно и двумя сразу. Но выполняя одной рукой вы сможете взять больший вес.

Движение должно быть без раскачивания рукой, локоть зафиксирован и постоянно на одном уровне. Должен работать только локтевой сустав. Распрямлять руку нужно полностью до конца. Само движение не должно быть быстрым, в среднем темпе и подконтрольным.

Чтобы избежать раскачивания руки вам нужно не на долго фиксировать руку в верхней точке движения.

Техника выполнения разгибания руки в наклоне на трицепс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.