3

Разгибание ног в тренажере или как накачать квадрицепс

Если вам нужно акцентировать качать квадрицепс, то разгибание ног в тренажере подойдет для этого лучше всего. Это изолирующее упражнение, которое переносит всю нагрузки на четырехглавую мышцу, исключая из работы все остальные. Его можно эффективно использовать в начале тренировки с малым весом в качестве разогрева перед тренировкой. Можно использовать для «добивания» мышц после базовых упражнений.

Основная нагрузка: квадрицепс (четырехглавая мышца).

Дополнительная нагрузка: внутренняя или внешняя часть бедра (но не обе одновременно).

Разгибание ног в тренажере сидя анатомия

Упражнение одинаково хорошо подходит как новичкам, так и спортсменам с опытом. Техника упражнения достаточно простая и интуитивно понятна каждому.

Вам нужно удобно сесть в тренажер, если есть спинка, то плотно к ней прижаться, если нет, то выровнять спину. Руками взяться за рукоятки для лучшей фиксации (ваше тело не должно болтаться). На выдохе поднимаете ноги вверх до полного распрямления.

ВАЖНО! Не берите сразу большие веса. В этом упражнении вся нагрузка уходит лишь на один сустав – коленный. А проблемы с коленями это одни из самых неприятных травм бодибилдеров (хуже только травмы спины и поясницы).

Особенности упражнения

  • если носки ног развернуть вовнутрь, то дополнительная нагрузка пойдет на внешнюю часть бедра;
  • если развернуть носки наружу, то нагрузка сместиться дополнительно на внутреннюю часть бедра;
  • для увеличения нагрузки можно выполнять упражнения одной ногой, а потом другой по очереди;
  • постарайтесь в верхней точке задержать ноги на пару секунд.

А Денис Борисов покажет вам, как правильно выполнять разгибание ног в тренажере