0

Распространенные ошибки на беговой дорожке

Один из самых популярных кардиотренажеров как дома, так и в залах – беговая дорожка. Вроде бы ничего сложного. Достаточно включить её и бежать, но не все так просто. Эффективность их занятий может быть разная и мы опишем самые распространённые ошибки на беговой дорожке, чтобы вы их не совершали.

Распространенные ошибки на беговой дорожке

Workout

Workout

Внимание

Бежать на дорожке на так уж весело как хотелось бы. Особенно, если бежать нужно долго. Спасает плеер или телевизор, но нельзя забывать о внимании. Не позволяйте мыслям увести вас совсем далеко. Во-первых, вы можете упасть. Во-вторых, чтобы эффективность была выше, нужно следить за осанкой, положением тела и следить за работой мышц, дыханием.

Осанка

Вдогонку к первому пункту стоит отдельно остановиться на положении тела. Смотреть нужно строго перед собой. Не нужно смотреть вниз на ноги и тем более выгибать шею, чтобы смотреть телевизор сбоку. Во-первых, у вас напрягается только одна часть мускулатуры шеи. Во-вторых, у вас есть риск свалиться, потому что ноги инстинктивно стараются двигаться в направлении взора.

Однообразие

Мышцы не любят однообразие. Если нагрузка будет постоянно одинаковой, то они адаптируются и не только не будут расти, но и потеряют часть своей силы. Поэтому, старайтесь бегать по-разному: быстро, медленно, долго или спринт. Чередуйте различные виды нагрузки и наклона.

Поручни

Их сделали для безопасности на тренажере. Но нужны они только новичкам и только в первый раз. Во время бега за них держаться не стоит, потому что такой стиль резко снижает эффективность. Это жульничество снимает часть нагрузки с ног и притормаживает жиросжигание. Если бежать уже нет мочи и хочется ухватиться за поручни, то лучше снизить скорость.

Разминка

Кто-то расценивает сам бег на дорожке, как разминку. Но перед ним все равно нужно хорошенько потянуть бедра, сделать наклоны к носкам и всячески подготовить свое тело к нагрузке. Не жадничайте и потратьте время на то, что не даст вам получить травму или снизить эффективность тренировки.

Угол наклона

Он призван усложнить вам тренировку, но пользоваться им надо с умом. Как часто вы бегаете по крутому склону вверх? Вот и на тренировках не нужно делать его слишком большим. К тому же в реальной жизни вам вряд ли придется это делать.

Настройки

Во многих дорожках есть заданные настройки программ бега. Но стоит помнить, что все мы разные и нагрузка нам нужна разная, поэтому не стоит доверять им слепо. Попробуйте, если вам подходит, то пользуйтесь на здоровье. Если же вы чувствуете, что что-то не так, то стоит подобрать более подходящий вариант программы.

Спрыгивание во время движения дорожки

Это чревато последствиями. Вроде бы кажется, что это экономит время. Но вы можете подвернуть ногу или ещё хуже. Если у вас хорошая координация движений – это здорово. Но не стоит испытывать судьбу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.