6

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Одно из тех упражнений, которое не относится к базовым или изолирующим, но рекомендуем вам его выполнять в конце тренировки, после основных упражнений. Мы приводим пример с гантелью, но можно вместо неё брать блин от штанги или саму штангу.

Пуловер с гантелью лежа призван укрепить вашу спину, грудь и трицепс. Причем в подростковом возрасте оно может помочь расширить грудную клетку.

Работающие в упражнении мышцы

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины, грудь

Дополнительная нагрузка: трицепс и дельтовидные мышцы.

Пуловер

Данное упражнение не призвано накачать какую-то конкретную группу мышц и включает их в работу практически одинаково. Поэтому относится оно скорее к базовым и общеразвивающим.

Техника выполнения упражнения пуловер с гантелей

На видео мы видим вариант с поперечным положением тела. Если вы ляжете вдоль лавки, то вы не сможете менять положение таза, но это не значит, что такая поза хуже.

Следите за тем, чтобы руки были чуть согнуты, а локти опускались вниз вместе с движением рук. Если вы начнете сгибать руки в конце, а не опускать их, то пуловер превратится в французский жим и тренировать вы будете трицепс.