2

Программа тренировок для худых девушек. Набор массы

Фитоняшка 28Существует достаточно маленький процент девушек, которым достаточно сложно набрать массу. И можно сказать, что раз худенькая, значит, круто, но порой таким девушкам не хватает «форм». Да, худая, но попа плоская, бедра не объемные и врожденная худоба уже не кажется такой привлекательной. Именно для таких девушек и составлена эта программа.

Цель программы тренировок

  1. Повышение показателя силы мышц.
  2. Увеличить массу мышц и сделать фигуру более «аппетитной»
  3. Общее улучшение состояние организма.

Программа для девушки на набор массы делается с упором на бедра, ноги и ягодицы. Обычно именно эти части и тела нуждаются в корректировки у слабого пола. В плане нет замудренных или слишком сложных упражнений и выполнять их может даже новичок. Не пугайтесь, девушки. Что работать придется со свободными весами. Это делается потому, что именно такой метод тренировки наиболее способствует набору мышечной массы.

Рассчитан план на 3 тренировки в неделю. Но имейте в виду, что только тренировок мало. Нужно ещё соблюдать диету для набора массы. Учитывая, что вы и так худенькие, то риска набрать лишнего у вас нет.

Программа тренировок для худых девушек

1 тренировка

2 тренировка

3 тренировка

Если вы обратили внимание, то во все тренировки обязательно включены упражнения на пресс, потом идут ноги и спина, в завершении упражнения на верх туловища. Специальных упражнений для бицепса в программе нет, потому что девушкам они не особо нужны и он в любом случае косвенно задействован в других упражнениях.

Не бойтесь работать со штангой и гантелями. Все упражнения с ними настолько же женские, насколько и мужские. Просто вам нужно брать рабочие веса по своим силам. Если все выполнять правильно и грамотно питаться, то за 2 месяца можно набрать до 5кг МЫШЦ. А для девушек без специальных питательных добавок это очень хорошо.

А когда вы закончите с этой программой, то можно занять рельефом. В этом вам поможет вот эта женская программа на рельеф. Удачи!

2 Комментарии
  1. Добрый день.
    А в течении какого времени придерживаться этого плана?
    Нужно ли увеличивать нагрузки. К примеру: Упражнение на пресс (скручивания); (3 подхода по 15-25 раз)-от 15 раз до 30 раз?
    Заранее спасибо.

    • Этот план можно использовать 2, максимум 3 месяца. Потом в любом случае нужно менять план, потому что организм привыкает к нагрузкам.
      Вот что касательно пресса, то тут лучше количество повторений не увеличивать. Лучше взять блинчик на грудь 5-10 кг, если делаете скручивания. Или повесить утяжелители, если делаете подъем ног в упоре. Просто, если у вас будут расти активно мышцы на прессе, то будет словно «животик», а вам ведь этого не нужно.
      В остальных упражнениях можно увеличить количество повторов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.