0

Программа тренировки с возрастающей интенсивностью для мужчин дома

Данная программа тренировок для мужчин дома имеет возрастающую от упражнения к упражнению интенсивность. Главная задача данного комплекса упражнений – рельеф. Т.е. мы может с её помощью сжечь жир, увеличить силу и массу мышцы (незначительно). Для её выполнения нужно иметь хотя бы средний уровень подготовки и тренированности.

Тренирвки с возрастающай интенсивностьюПочему именно возрастающая интенсивность? Потому что это позволит добиться поставленных целей. Сначала идет работа на кардиотренажере, потому мы начинаем делать суперсеты. В первом будут 2 упражнения, а во втором уже 3. И «Добиваем» это все ещё раз работой на кардиотренажере в течении 30 минут.

Такой подход в тренировке тела позволит вам увеличить силу, проработать сразу несколько мышечных групп во время суперсетов и при этом поддерживать высокую интенсивность работы, что поможет сжечь лишний жир.

Что понадобится из инвентаря:

  1. Гантели наборные.
  2. Турник.
  3. Что-то из кардиотренажеров.
  4. Что-то по типу скамьи, например, пара табуреток.

Программа тренировки с возрастающей интенсивностью

Тренировка №1 – ноги и плечи

  1. Работа на кардиотренажере 5 минут
  2. Приседания с гантелями. 4-5 подходов по 12 повторений
  3. Жим гантелей стоя и махи гантелями в стороны. 4 подхода по 15 повторений
  4. Тяга гантелей к подбородку + подъем ног в висе + выпады с гантелями. 3 подхода по 15 повторений
  5. Кардиотренажер 30 минут.

Тренировка №2 – грудь и спина

  1. Работа на кардиотренажере 5 минут
  2. Отжимания с широкой постановкой рук. 4- подходов по 5 повторений
  3. Подтягивания широким хватом + тяга гантелей в наклоне. 4 подхода по 10-15 повторений
  4. Пуловер с гантелей + разведение гантелей + классические скручивания на полу. 3 подхода по 15 повторений
  5. Кардиотренажер 30 минут.

Тренировка №3 – бицепс и трицепс

  1. Работа на кардиотренажере 5 минут
  2. Становая тяга с гантелями. 4 подхода по 10 повторений
  3. Обратные отжимания и разгибания рук из-за головы с гантелью. 4 подхода по 15 повторений
  4. Подтягивания обратным хватом + упражнение «молот» + скручивания ноги под 90 градусов. 3 подхода по 15 повторений
  5. Кардиотренажер 30 минут.

Подбираем соответствующее питание для похудения либо поддержания веса. Вся тренировка длится у вас около полутора часа вместе с кардио. Если у вас нет беговой дорожки ли велосипеда. То можно как альтернативу использовать скакалку. Все упражнения в этом комплексе максимально простые в плане техники. Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.