5

Приседания с гантелями – упражнение для ног и ягодиц

Приседания с гантелями является альтернативным вариантов приседаний со штангой. По сути они взаимозаменяемы, потому что нагружают одни и те же мышцы с небольшой разницей в том, что с гантелями меньше включается в работу спина.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: квадрицепс, бицепс бедра, средняя и большая ягодичные мышцы.

Дополнительная нагрузка: внутренняя поверхность бедра.

Приседания с гантелями

Сложность упражнения не высокая, можно сказать средняя. Чем же этот вид приседа отличается от аналогичного со штангой и кому они нужны? В первую очередь тем людям, у которых проблемы со спиной. Штанга дает нехилую нагрузку на позвоночник, а гантели её максимально снижают (но не исключают полностью).

Также это хороший вариант для тренировок дома. Мало у кого в квартире есть гриф, а вот пара гантелей вполне возможно и завалялись. Актуальны приседания с гантелями и девушкам. Которые не хотят работать с большими весами.

Техника упражнения приседания с гантелями по сути не отличается от варианта со штангой. Важно, чтобы:

  • колени не выходили за носки при приседании;
  • спина должна быть ровной;
  • приседать нужно до параллели с полом или чуть ниже;
  • ноги на ширине таза или плеч, но ни в коем случае не шире.
  • пятки не должны отрываться от пола. Если это происходит, то подложите что-то высотой 2-3 см под них.