3

Приседание плие или в седло – упражнение для попы и внутренней части бедра

Данное упражнение для ягодиц относится к типу изолирующих, т.е. направлено на более глубокую проработку конкретных мышц. Оно входит в перечень самых эффективных упражнений для ягодиц.

  • Работающие мышцы: приводящие мышцы бедра, ягодицы, задняя поверхность бедра.
  • Пассивно работающие мышцы: квадрицепс.
  • Сложность: средняя.

Количество подходов и повторения для начинающих

Для парней – 3 подхода по 10 раз с максимальным весом

Для девушек – 3-4 подхода по 10-12 раз с весом 5-10 кг (гантели)

Прелесть данного упражнения в том, что так качественно и целенаправленно проработать без тренажера внутреннюю часть бедра (приводящие мышцы) не позволит ни одно другое упражнение. Это позволит вам качать ноги и попу в домашних условиях.

Приседания плиеТехника выполнения

  1. Поставьте ноги широко, где-то в полтора или два раза шире ваших плеч.
  2. Носки должны быть максимально развернуты и образовывать практически прямую линию.
  3. Возьмите гантель за диски двумя руками на вытянутых руках.
  4. Медленно приседайте, спину держите ровно, голову ровно, наклоняться вперед не нужно.
  5. Выдох во время приседания, вдох во время подъема.

 

Возможные ошибки

  1. Согнутая спина.
  2. Вместо приседания получается наклон.
  3. Носки смотрят вперед.
  4. Недостаточно широко расставлены ноги.