3

Повороты ног в висе. Эффективное упражнение для боковых мышц пресса, межреберных мышц.

Эффективное упражнение для боковых мышц пресса, межреберных мышц.

Одно из самых эффективных, но в то же время сложных упражнений, для боковых мышц пресса и косых мышц живота. Новичку выполнять его будет очень сложно, но со временем мышцы будут крепнуть и выполнять его станет проще. Главное, делать его на каждой тренировке и делать ровно столько, насколько хватает сил. Если это будет 2 раза, то пускай будет 2 раза. Через 2-3 тренировки вы сможете делать 4-5 точно.

Техника выполнения.

  1. Выполняем вис на перекладине. Руки на ширине плеч.
  2. Начало движения как в упражнении «подъем ног в висе», которое больше направлено на прокачку брюшного пресса.
  3. Скручиваем таз (не бедра) и в верхней точке опускаем ноги не вниз, а строго в сторону.
  4. Не опускаем ноги до конца и в точке, когда ноги образуют с телом угол в 160 градусов, фиксируем их на пару секунд и начинаем обратное движение вверх.
  5. В верхней точке начинаем опускать ноги в противоположную сторону.

Таким образом, вы должны ногами очерчивать как бы полукруг с фиксацией.

Возможные ошибки.

Прокачка бедер. Скручивать нужно именно пресс, а не просто поднимать ноги. В противном случае качаться будут бедра.

Ноги почти перпендикулярны телу. Это неверно. Движение ног должно быть параллельно вашему телу. Ноги должны быть подняты высоко.