3

Подъем рук с гантелями перед собой или как накачать плечи

Данный вид упражнения позволяет проработать и накачать передние пучки дельтовидных мышц и входит в список лучших упражнений на плечи. Выполняя подъемы рук с гантелями, вы придадите очерченность плечам, проработаете рельеф и зададите нужную форму.
Важно, чтобы во время движения ваше тело оставалось зафиксированным (не шаталось), чтобы получить максимальный эффект от упражнения.

передние дельтовидные пучки

Техника выполнения

  1. Подберите подходящий вес гантелей. Держите их верхним хватом и расположите перед бедрами. Стойка ног — на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох. Поднимите одну из рук вверх. Локтевой сустав либо ровный, либо чуть согнут. Возможен вариант подъема двух рук одновременно.
  3. Поднимайте руку до тех пор, пока она не окажется либо на уровне плеча, либо чуть выше, но никак не выше глаз. На выдохе опустите гантели в исходное положение.

[youtube_sc url=»https://www.youtube.com/watch?v=0S_3fkhoHgc&feature=youtu.be» title=»как%20накачать%20плечи,%20подъемы%20гантелей%20перед%20собой» color=»white» theme=»light» fs=»1″ hd=»1″]

Возможные ошибки

  1. Во время выполнения подъема вы стоите не твердо, и ваш корпус слегка шатает.
  2. Рука слишком сильно согнута в локте.