2

Подъем ног в упоре или как накачать нижний пресс

Фитоняшка 49Несмотря на то, что мы обозначили, что подъем ног в упоре нацелен на нижнюю часть пресса хотим напомнить, что пресс – это цельная мышца. Он не может работать зонально. Мы лишь можем акцентировать на некоторых участках нагрузку при помощи различных модификаций. И вот данная направлена на то, чтобы накачать нижнюю часть пресса.

Хотим напомнить тем, кто пытается при помощи скручиваний уменьшить живот и похудеть, что это делается не за счет скручиваний, а за счет диеты.

Для всех же остальных мы обозначим какие мышцы наиболее активно работают:

Основная нагрузка – подвздошно-поясничная мышца.

Дополнительная нагрузка – прямая мышца живота.

Упражнение можно отнести к среднему уровню сложности, но если понять технику, то выполнять его станет проще. Основная фишка заключается в том, что поднимать нужно не ноги, а таз. Поднимая ноги, вы нагружаете мышцы ног, но не нижнего пресса. А чтобы нагружались мышцы брюшного пресса, нужно стараться поднять как можно выше и вперед таз. Из этого следует, что положение ваших ног не имеет особого значения. Они могут быть согнуты в колени или быть абсолютно прямыми.

Техника подъема ног в висе в упоре

Фишки упражнения

  1. Если не отпускать ноги полностью вниз и выполнять эо подконтрольно, не снимая напряжения, то пресс будет качаться эффективнее.
  2. Если делать движения немного под углом, то можно включить в работу также косые мышцы живота и качать «боковухи». Но помните, что от этого талия будет становиться больше. Если вы этого не хотите, то лучше выполнять боковую планку.