2

Подъем на носки стоя. Упражнение для икроножных мышц

Не секрет, что у многих спортсменов сильно отстают ноги в вопросе прокачки. Далеко не самый любимый тренировочный день, да и рост их достаточно медленный. Особенно сильно страдают икроножные мышцы. Вы видели этих спортсменов «на спичках» вместо ног?

Тренировка ног

Подъем на носки стоя – упражнение для икроножных мышц. Благодаря конструкции тренажера позволяет максимально нагрузить данную группу мышц и добиться нужной амплитуды движения. Подъем на носки включает в работу икроножную мышцу, камбалавидную (она находится под икроножной) и ахиллово сухожилие.

Подъем на носки стоя в тренажере анатомия

Обычные подъемы на носки с пола не настолько эффективны. Стоя в тренажере, вы можете опустить пятки ниже уровня носков. Что позволит намного сильнее растянуть мышцу и увеличить амплитуду движение, а значит и КПД упражнения.

Техника упражнения достаточно простая. Вам нужно встать в тренажер, упереться плечами в подплечники. На подставки должны стоять только носки (чуть меньше половины ступни), пятки свисают над полом. Расстояние между ногами 5-7 сантиметров. Поднимитесь на носках максимально высоко и в верхней точке зафиксируйте положение на 2-3 секунды. После этого опуститесь и растяните максимально мышцу. Выполнять упражнение нужно пока не начнут печь икры.

Не допускайте резки, неконтролируемых движений, ноги должны быть ровным, в коленях сгибать их не нужно,  никаких «пружинящих» движение. Все должно проходить плавно и подконтрольно.