2

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей также относится к основным (базовым) упражнениям на бицепс. Отлично подходит для спортсменов любого уровня, начиная от новичка, заканчивая профессиональными спортсменами. Имеет два варианта исполнения – стоя и сидя. И хотя сидя вы сможете полностью выключить работы спину и снизит возможный «читинг» до минимума, все же исполнение стоя имеет свои плюсы. Вы можете плотнее прижать руки к торсу, слегка наклонится вперед, чтобы больше задействовать бицепс, скамья не мешает выполнять полную и правильную амплитуду движения. Далее  мы расскажем как накачать бицепс при помощи этого упражнения.

Какие мышцы задействованы

Основная нагрузка: бицепс (обе головки)

Дополнительная нагрузка: плечелучевая мышца, брахиалис, предплечье.

Сложность упражнения: легкое

Подъем гантелей стоя

Кому подходит. Выполнять подъем гантелей на бицепс может как новичок с малыми весами, так и профессионал с большими весами. Одинаково эффективно как для девушек, так и для парней.

Количество подходов и повторений.  3 рабочих подхода по 8-12 раз

Когда выполнять. В начале тренировки на бицепс.

Техника выполнения упражнения подъем гантелей на бицепс:

В целом она не сильно отличается от всех остальных упражнений для бицепса. Важно, чтобы руки полностью выпрямлялись и сгибались. Не нужно задействовать в движении спину или ноги, не подбрасывайте, чтобы взять больший вес. Локти и руки должны быть неподвижны, двигаться должен лишь локтевой сустав при сгибании.