0

Подбираем тренировочный план по типу телосложения

Все хотят, чтобы результат тренировок был максимально заметен уже через короткое время. Но, к сожалению, это невозможно, иначе бы все с легкостью накачивали бы себе мышечную массу и это бы не было чем-то необычным. Нет, для достижения желаемой формы нужно реально поработать и приложить усилия, и тогда вы получите то, чего хотели.

Но бывают ситуации, когда даже усердный труд не приносит своих плодов и вот здесь стоит задуматься, а правильно ли вы все делаете? Потому что бестолковое «тягание» железа по залу не принесет вам того чего вы хотите. И вообще, а чего именно вы хотите?

Определиться с целью тренировок

Это первое, что необходимо сделать. И чаще всего это зависит от того, чего именно не хватает вашему телу. Существует классификация мужской фигуры по типу телосложения. Именно это должно стать отправной точкой в вашем тренинге. От этого зависит тип упражнений, которые вам нужны, питание, которое вам подходит и т.д.

Эктоморфы

Эктоморф
Это худощавые мужчины с узкими плечами, плоской грудной клеткой и не выраженной мускулатурой. Они обладают хорошим метаболизмом, поэтому жир у них попросту не задерживается.

Таким мужчинам нужно подбирать питание для наращивания мышечной массы, увеличить количество потребляемых калорий в день. Для них идеально подходят базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга и т.д.), потому что они позволят прокачивать сразу несколько мышечных групп одновременно. А уже через пару месяцев можно начинать пить протеиновые коктейли, что позволит набрать желаемую мышечную массу.

Эндоморфы

Здесь все обстоит иначе. Это обычно широкоплечие мужчины с лишним весом, коренастые и «массивные». Здесь же нужно действовать иначе. Нужна диета для похудения, больше анаэробной нагрузки, чтобы разогнать обмен веществ и избавиться от ненавистного жира, упражнения должны быть с максимальными весами, много изолирующих.

Эндоморф

Мезоморфы

Этот тип телосложения самый лучший в плане спорта. Сбалансированное количество мышц и жировых отложений. Им проще всего качаться. Питание должно быть на поддержание веса, т.е. потребление калорий такое же, как и их затраты.

В плане упражнений мезоморфы могут выполнять все виды тренировок в зависимости от необходимости в данный конкретный период.

Мезоморф

В целом определиться с типом телосложения не составляет труда. Достаточно просто посмотреть на себя в зеркало и станет все понятно. А все остальные действия уже будут основываться на этом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.