0

Питание в межсезонье для фитнес-бикини

Для тех девушек, которые решили серьёзно выступать в категории «фитнес-бикини» наступает такой период в жизни, когда питание становится даже чуть выше на ступеньку, чем тренировки. Очень важно сохранять строгий баланс в такой пропорции, чтобы не набрать лишнего и не потерять нужного. Особенно важно держать себя в руках в межсезонье.

Фитнес бикиниСуществуют конкретные меню диет, но вы же не будете питаться одними и теми же блюдами, поэтому лучше высчитать необходимо количество калорий в день и потреблять только такое количество пищи, чтобы не выходить за рамки. Комбинации могут быть разные, но итог калорий в день должен быть один и тот же.

Да, это не просто, но человек способен привыкнуть ко всему. Поэтому, если вы решили стать лучше, чем вы были, то запаситесь терпением и почитайте наши рекомендации по питанию в межсезонье для фитнес-бикини.

Общие сведения что можно кушать

Есть группы продуктов, которые кушать можно. И как их комбинировать уже решать вам, исходя из потребностей и личных особенностей. Одно ясно точно – простое питание вам не подходит.

  1. Нам доступны практически все морепродукты: любая рыба кроме жирной, рапаны, креветки и кальмары, крабы, раки. Об индейке и курятине мы не упоминаем ка ко само собой разумеющемся.
  2. Можно различные крупы. Включаем в рацион рис гречку, пшеничную крупу и бобовые. Также допустимо в день не более 100 грамм орехов.
  3. Овощи и фрукты. Хорошая вещь в целом для нашего организма. Можно даже немножко (до 200 грамм) макарон грубого помола. Если нравится нежирный творог, то и его можно тоже.
  4. В ограниченных количествах можно чай и кофе (любой0. Только сахар не используем, а берем либо фруктозу, либо сахарозаменитель. Свежие соки можно, но дозировано, потому что в них тоже есть калории.

Общие сведения чего нельзя кушать

Ну, а вот теперь пройдемся по запретам. Самая нелюбимая часть, но именно она влияет на то удастся ли вам добиться результата или нет.

  1. Само собой все мучное первого сорта и сладкое. Исключаем под корень.
  2. Нельзя молочные продукты с высоким показателем жирности. Кстати, яичные желтки тоже теперь выкидываем и оставляем только белки.
  3. Нельзя ничего, что может нарушить работу пищеварительного тракта и имеет высокий гликемический индекс. Сюда же попадает и капуста, которая может вызывать вздутие живота.
  4. Все что можно поджарить тоже попадает под табу. Само по себе масло увеличивает жирность продуктов. К тому же в процессе жарки белки меняют свою структуру и не приносят пользы нашей фигуре.
  5. Соль и продукты содержащие её тоже под сокращение. ИЗ мяса стоит забыть про баранину и свинину, потому что они жирные.

Сколько должно быть калорий в день

Питание фитнес-бикини в межсезонье

Этот показатель сугубо индивидуален в зависимости от вашего веса, желаемого веса, интенсивности тренировок. Вам следует их рассчитать самостоятельно. Но приблизительно это значение колеблется от 2000 до 2500 калорий в день.

Если мы сгоняем, то потребление калорий снижаем, если нужно набрать, то прибавляем.

Что нужно из спортивных добавок в межсезонье фитнес-бикини

Не стоит забывать и про спортивное питание, которое станет отличным подспорьем для поддержания необходимой формы. При диетах очень сложно сохранять необходимый запас сил и мышечную массу, поэтому нам нужны вспомогательные добавки. Что может вам пригодиться.

  • BCAA;
  • Протеин;
  • Креатин;
  • Омега-3.

Вам же осталось только рассчитать свою дневную норму калорий в день, подобрать продукты и посчитать сколько и чего нужно на день. За вас мы этого сделать не можем, к сожалению. Успехов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.