0

Отжимания с узкой постановкой рук

Не секрет, что от мелких нюансов, таких как ширина хвата ил постановка рук может зависеть на какие мышцу (иди часть мышцы» пойдет акцентированная нагрузка. И если отжимания с широкой постановкой рук у нас нагружали грудные мышцы во внешней части, то отжимания узким хватом больше нагружают внутреннюю часть груди и трицепс.

Упражнение отлично подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Отличный вариант для домашних тренировок.

Работающие в упражнение мышцы

Основная нагрузка: грудная мышца, трицепс.

Дополнительная нагрузка: передний дельтовидный пучок

Отжимания узким хватом работающие мышцы

Руки должны быть не шире плеч или чуть уже. Важно, чтобы ваши локти были прижаты к бокам и шли вдоль них, а не в стороны. Как и в отжиманиях с широкой постановкой рук вы можете использовать упрощенные варианты или более сложные (с подставками).

Техника отжимания с узкой постановкой рук

Особенности упражнения

  1. Если поставить руки слишком узко, то локти непроизвольно пойдут в стороны и весь эффект от упражнения пропадет.
  2. Тело должно быть вытянуто в прямую. Не отставляйте задницу, не круглите спину.
  3. Если вам без труда удается сделать больше 20 отжиманий, то для роста результатов пора использовать какие-то утяжеления.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.