3

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Одно из самых доступных и простых упражнений. Выполнять его можно буквально где угодно. Присутствует практически в любом плане тренировки для новичка. В данном варианте хорошо развивает грудные мышцы, а также задействует трицепс и дельты.

ОТжимания широким хватом анатомия

Отжимания с широкой постановкой рук от пола можно достаточно разнообразно модифицировать. Например, для девушек существует облегченный вариант, когда они проводятся с колен. Это уменьшает нагрузку.

ОТжимание от пола с колен

Если же нагрузку нужно повысить, то можно поставить ноги на небольшую подставку.

Отжимания от пола с подставкой под ноги

Если и этого недостаточно, то можно руки поставить тоже на подставки, что позволит опускаться ниже и лучше растягивать грудные на полную.

Jn;bvfybz c gjlcnfdrfvb

Если и этого недостаточно, то можно что-то тяжелое положить на спину, например блины от штанги или что-то в этом роде.

В целом же техника упражнения достаточно легкая. Нужно опускаться максимально вниз, локти должны быть расставлены в стороны, тело представлять прямую без прогибов в спине.

Техника отжимания от пола с широкой постановкой рук

Если вы работаете на силу и выносливость и с легкостью отжимаетесь 15 раз, значит, нужно увеличивать вес и нагрузку. Ставим подставки, закидываем ноги и кладе дополнительный вес.

Если же вы работаете на похудение и венозность, то тут можно без утяжеления и отжиматься максимально много раз.