0

Отведение ноги назад в тренажере – упражнение для верхней части ягодиц

Сейчас мы рассмотрим упражнение отведение ноги назад в тренажере, которое может заинтересовать многих девушек, если они хотят сделать попу «полочкой» (рюкзачком). Это форма, при которой попа как бы «нависает» (не свисает, а нависает) над бедром за счет того, что верхняя часть группы ягодичных мышц тоже накачана. Выглядит это примерно так

И чтобы добиться такой формы, нужно тренировать не только ягодичную мышцу, но и бицепс бедра, а в большей степени поясницу. Именно хорошо прокачанные места соединений этих групп мышц позволят добиться того визуально эффекта «разделения». И отведение ноги назад в тренажере в этом вам поможет.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца

Дополнительная нагрузка: бицепс бедра, мышцы поясничной зоны, квадрицепс

Сложность: легкая

Отведение назад в тренажере ягодицы

Техника упражнения отведение ноги назад в тренажере

Выполнять упражнение не сложно, потому что тренажер не дает вам нарушать технику. Из этой же серии можно назвать махи, но у выполнения в тренажере есть неоспоримое преимущество. Вы фиксируете верх своего туловища и в движении не участвуют лишние мышцы стабилизаторы. Вся нагрузка передается только на ноги. Ещё один плюс в том, что квадрицепс практически не задействован. Т.е. тем, кто хочет качать попу и не качать бедра (квадрицепс) это упражнения прям прописано.

Советы

Обязательно следите, чтобы носок был развернут наружу. Так вы сможете больше нагрузить верх попы, чего мы и пытаемся добиться.

Прижимайтесь к тренажеру плотно, чтобы не было дополнительных движений корпусом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.