0

Особенности тренировок утром

У каждого есть свои предпочтения касательно времени суток, когда нужно тренироваться. Кто-то яростно утверждает, что нужно это делать вечером, кто-то делает это днем во время подъема активности организма, а кто-то уверен, что лучшим временем для тренировки является утро. Любителей утреннего тренинга около 25% и проводят они его в промежутке между 8-10.

Заметим, что время суток для тренировки не принципиально важно. Важно, чтобы оно было одним и тем же каждый раз, а не так, что один раз в 8 утра, потом в 4 вечера, потом в 8 вечера зайдем в зал. Нет, решили с 9 до 11 тренироваться, значит, так и ходим каждый раз.

И все же утренние тренировки обладают своими особенностями

Длительная разминка

Каждый из вас замечал, что утром, после сна, тело будто немного «деревянное». За ночь тело лежит практически неподвижно, поэтому эластичность мышц падает. Именно поэтому утром нужно уделять разминке больше времени. По этой же причине есть больший риск получить утром травму.

Хорошая разминка

Просто прибавьте к своей разминке ещё 2-3 минуты для растягивания мышц или работе на кардиотренажере. Это позволит повысить не только эластичность мышц, но и ускорить кровоток, обмен веществ.

Завтрак перед тренировкой

НЕЛЬЗЯ идти тренировать на голодный желудок. Завтра просто ОБЯЗАТЕЛЕН. Даже, если вы любите тренироваться только встав с постели. Для работы вашему организму нужна энергия, которая добывается из пищи. А за ночь она была вся израсходована на обогрев и прочие жизненные потребности тела. Сразу же вы этого не поймете, но как только приступите к тренировке, то сразу ощутите нехватку энергии и накатывающую слабость.

Творог с вареньемЧто можно есть? Если между подъемом с кровати и тренировкой у вас есть пара часов, то можно покушать полноценно. Если меньше полутора часа, то выбирайте быстро и легко усеваемую пищу. Причем утром вам нужны простые углеводы, желательно, чтобы завтра на 2/3 состоял из них, а на 1/3 из белков.

Если у вас есть спортивное питание, то можно выбить протеин с бананом или смешать себе гейнер. Из обычных продуктов хорошо подходит творог, заправленный медом или вареньем. Можно также приготовить гречневую кашу на молоке и посыпать её сахаром. Даже, если вы не будете испытывать острую нехватку энергии, эффективность тренировок снизится.

Утром интенсивность тренировок выше

Если вы выполните вышеописанные пункты, то сможете добиться более высокой интенсивности тренировок. Связано это с тем, что утром вы ещё ни от чего не устали и можете пустить все свои «свежие силы» на занятия спортом.

Если у вас по плану именно такой тип тренировок, то утро для вас самое подходящее время суток для тренировок.

Работать с большими весами нежелательно

Это связано с первым пунктом, который мы описывали в начале статьи. Холодные связки и неэластичны мышцы крайне негативно отнесутся к большим весам и могут просто «отказаться» работать.

Речь идет о тех весах, которые используют в силовых тренировках, при которых вы берете такой вес, чтобы хватило на 4-6 повторений и все. Если же у вас выбора особо нет, то работать с большими весами придется, но имейте в виду, что к ним нужно ОСНОВАТЕЛЬНО подготавливать мышцы.

Зал пустой

Если вы любите систему суперсетов или круговой принцип тренировки, то пустой зал для вас станет самым приятным фактором для выбора тренировок утром. Вечером такие методики применять проблематично из-за наплыва посетителей.

Пустой тренажерный зал

Какое бы время суток для тренировок вы не выбрали, главное, чтобы вы тренировались!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.