0

Основы культуризма

Основы культуризмаОсновы культуризма – это те основополагающие правила и допущения, которые необходимо соблюдать бодибилдерам для достижения результатов в изменении своего телосложения. Здесь существует два основных правила: индивидуализация процесса тренировок и прогрессия нагрузки. Индивидуализация тренировочного процесса выражается в использовании такой тренировочной программы, которая обеспечивает адекватную нагрузку атлетам конкретного тренировочного уровня. Неоднократно об этом писали, как на сайте http://fit4power.ru/ так и на других не менее авторитетных и популярных ресурсах! Речь идет о том, что тренироваться нужно в своем индивидуальном диапазоне нагрузок, а не в диапазоне тренировочного объема профессиональных бодибилдеров.

Атлетам среднего уровня, а тем более новичкам, следует использовать простые схемы, предполагающие упор в базовые упражнения и минимальное количество изолирующих. Если Вы начнете чрезмерно увлекаться тренировкой маленьких мышечных групп или отдельных головок квадрицепса, то просто даром потратите время! Основные факторы роста вырабатывают тяжелые базовые упражнения, поэтому, если Вы не получаете их извне, производя инъекции андрогенных-анаболических стероидов, тогда тренировка, в первую очередь, должна быть направлена на получение именно гормонального отклика. Само собой, что избыток Вам тоже не нужен, поэтому проводить длительные тренировки не нужно. Вам достаточно тренироваться 40-60 минут, отдыхая между подходами 1-2 минуты.

Тут мы плавно подходим к такому правилу культуризма, как прогрессия нагрузок, поскольку, если Вы просто будете выполнять базовые упражнения, тренироваться 60 минут, но не будете увеличивать рабочие веса, то Вашему телу незачем будет изменяться, поэтому изменяться оно и не будет. Какие изменения происходят с телом в ходе занятий в тренажерном зале? Правильно, гипертрофия мышечных волокон, а по-простому рост мышечной массы. Именно поэтому Вы обязательно должны прогрессировать нагрузку от тренировки к тренировке, но прогрессия так же должна носить адекватный характер. Если Вы прибавите за тренировку 20кг, то это будет перебор, Вы такую штангу не осилите, не поднимете даже 1 раза, а вот 0,5-1кг за тренировку – это результат реальный. Когда же эти килограммы сложатся, то за год получится килограмм 50. Хотите увеличить жим лежа на 50кг? Увеличивайте жим лежа на 1кг каждую тренировку!

Эта «защита от дурака» в виде невозможности поднять слишком большой вес и является главной причиной того, почему прогрессировать стоит именно за счет рабочего веса. К сожалению, это бывает невозможно, поскольку в зале есть только блины по 2.5-5кг. Что делать в таких условиях? В таких условиях нужно комбинировать прогрессию за счет увеличения количества повторений и роста рабочего веса. Например, Вы делаете жим лежа 50кг на 8 повторений, значит, на следующей тренировке Вы делаете 50кг на 9-10 повторений, так до тех пор, пока не дойдете до 50 на 12 повторений, затем ставите 52 и делаете 8-10. Поверьте, такая схема даст результат! В любом случае, дорогу осилит идущий!


Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.