0

Основы правильного и быстрого мышечного роста

Если вы здесь, значит, вас интересует правильное питание для бодибилдера. Ведь так? Что ж, тогда мы вам расскажем основные моменты в данном вопросе.

Во-первых, сразу отметим, что просто прийти в спортзал, «поделать упражнения» и получить отличное тело не удается никому! Если вы хотите получить результат, то подходить к вопросу тренировок нужно очень серьёзно, с упорством и по определенным правилам. Мы уже говорили о пользе сна и отдыха для бодибилдера. Теперь же мы рассмотрим важность правильного питания для спортсмена.

Все нижеизложенное предназначено для новичков. Для новичков, которые поставили перед собой цель не просто походить в зал, а достичь определенных результатов.

Для спортсмена есть три основных аспекта в плане питания: вода, правильное питание и пищевые добавки. Именно они помогут достичь желаемых результатов.

Начнем мы с питания. Любому бодибилдеру нужны жиры, белки и углеводы.

Во-первых, вы должны понимать, что есть три питательных вещества, которые нужны любому бодибилдеру: белки, углеводы и жиры.

Белки для бодибилдера.

Один из важнейших элементов для роста и укрепления мышечной ткани. Белок также называют «кирпичиками» мышцы. Организм после интенсивных тренировок ощущает потребность в этом веществе и его запас обязательно нужно восстановить.

Для максимально быстрого роста человеку необходимо 20 аминокислот. Наш организм способен производить только 12 из них. Остальные 8, которые называются «незаменимыми аминокислотами» могут быть получены только вместе с пищей.

Имейте в виду, что чрезмерное поступление в организм белка тоже плохо. Это создаст дополнительную и ненужную нагрузку на печень и почки. Чтобы понять, сколько вам необходимо белка в день, можно воспользоваться известной всей формулой – 2 грамма белка на 1 килограмм веса.

Источники белка.

Белок принято ранжировать по биологической ценности (BV). Важно, чтобы белок быстро усваивался в организме. Чем выше BV, тем быстрее он усваивается.

Сывороточный протеин. Его BV равна 157, усваивается быстро и эффективно. Получают данный белок из молока и на данный момент это самый доступный и лучший его источник. Продается он в спортивных магазинах в виде порошка. Смешивать его нужно либо с водой, либо с молоком.

Яичный белок. Стоить уточнить, что речь идет только о белке, потому что желток не несет ценности и содержит животные жиры. До появления сывороточного протеина яичный белок был самым популярным источником белка и имел значение BV равное 100. Но скажем прямо, что есть каждый день такую еду, которая имеет весьма специфичный вкус, может заставить себя далеко не каждый.

Молочный протеин. BV равен 91. Продукт состоит из казеина и сыворотки. Если смешать казеин с молоком, то усваиваться он будет дольше. Именно поэтому спортсмены пьют молочные коктейли обычно перед сном.

Мясо. Наиболее выгодное содержание белка в курице, тунце и говядине. BV равен 91. Также в организм вместе с мясом поступает креатин, который обеспечивает наши мышцы АТФ (энергией).

Углеводы для бодибилдера.

Эти вещества являются самыми доступными источниками энергии для нашего организма. Они обеспечивают не только прирост мышечной массы, но и другие процессы жизнедеятельности. Все коварство их заключается в том, что неиспользованная часть углеводов остается в нашем организме в виде жировых отложений. Поэтому тут тоже важно получить ровно столько, сколько нужно. Не меньше и не больше. Рассчитать нужное количество можно по формуле – на каждый грамм белка нужно 2 грамма углеводов. Также стоит учитывать, что они бывают сложные и простые. Каждые из них по-разному усваиваются организмом.

Простые углеводы. Содержаться в сахаре, фруктах и соке. Самый быстрый способ получить энергию, но не на долго.

Сложные углеводы. Поступление энергии требует более длительного промежутка времени, но такая энергия более долгосрочна. Содержатся в рисе, макаронах, овсянке и хлебе.

Жиры для бодибилдера.

Да, жиры тоже нужны нашему телу для построения мышечной массы. Также они выполняют функцию защиты внутренних органов, поддержания температуры тела и источника запаса энергии. Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные жиры. Самый вредный и ненужный вам тип жиров. Большой процент содержания их в сале, сливочном масле, животных жирах (желток яйца), масло какао.

Ненасыщенные жиры. Они присутствуют практически в любой пище. Помогут они вам в наборе массы и выступят в качестве энергоносителей.

Вот основы правильного питания, которые помогут вам принимать только необходимую пищу и вещества.

Теперь поговорим о пищевых добавках. Гейнеры.

По сути они являются заместителями питания. Продаются чаще всего в виде порошка и содержат ряд всех нужных веществ: углеводы и изолят сывороточного протеина. Используются для набора мышечной массы и являются идеальной пищей для бодибилдера. Все, то серьёзно нацелены на достижение серьёзного результата, должны иметь х в своем распоряжении.

Вода.

Многие недооценивают значимость воды, но она действительно играет очень важную роль  на этапе наращивания мышечной массы и обмене веществ в организме. Желательно выпивать 2-3 литра в день, но многие спортсмены пьют ещё больше.

Как часто нужно кушать.

Питаться нужно часто, где-то 5-6 раз в день, но небольшими, мелкими порциями.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.