0

Обратные разведение рук в тренажере или как накачать задний пучок дельт (плеч)

В этой статье мы рассматривали строение плеч и какие бывают пучки дельтовидных мышц. И если передний и средний пучок прокачиваются достаточно легко, потому что они нередко участвуют в других упражнениях в качестве дополнительной мышцы, то вот с зданим пучком нужно работать отдельно. Один из вариантов это обратное разведение рук в тренажере.

Можно выполнять данное упражнение и с гантелями на наклонной скамье или стоя, но новички рискуют потерять технику и в итоге не добиться нужного результат. Поэтому, для новичков лучше подойдет этот вариант упражнения на плечи.

Какие мышцы задействованы:

Основная нагрузка: задний пучок дельтовидных мышц.

Дополнительная нагрузка: ротаторная мышца плеча, практически все мышцы верха спины.

Сложность: легкая.

Развдеение для задних дельт анатомия

Техника выполнения разведения рук в тренажере:

— сядьте в тренажер и плотно прижмитесь к спинке грудью. Вы должны полностью зафиксировать корпус, чтобы он не принимал участия в движении. Голову можно немножко наклонить.

— Руки должны быть чуть-чуть согнуты. Следите, чтобы локти не опускались вниз, они должны быть параллельны полу (ВАЖНО!). Если локти опустятся, то нагрузка уйдет на другие мышцы.

— На выдохе разведите руки назад. В крайней точке сделайте небольшую паузу. На вдохе сведите руки в исходное положение, но не отпускайте ручки до конца. Сохраняйте таким образом напряжение в дельте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.