0

Незаменимая скакалка

Скакалка для похуденияПравильно построенная программа тренировок боксера, баскетболиста, а также множества представителей других видов спорта, обязательно должна включать в свой состав несколько упражнений с использованием скакалки.

Этот простой спортивный инвентарь незаменим для выполнения упражнений, нацеленных на развитие выносливости, укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Более того, упражнения со скакалкой вырабатывают взрывную силу ног и рук, сжигают лишние калории (жир), предают, поистине, спортивную форму голеням (икроножным мышцам) и играют значительную роль при создании стройной подтянутой фигуры.

Скакалка — это недорогой тренажер, который великолепно работает на результат, поэтому ее применяют не только люди, занимающиеся элементарной физической подготовкой, но и профессиональные бойцы, и другие спортсмены.

Проводить тренировки с этим тренажером можно в любом месте, например в спортивном зале, в домашних или уличных условиях.

По сжиганию калорий, тренировка с использованием скакалки превосходит занятие плаванием, теннисом и бегом. Среднестатистический атлет при собственном весе 75 кг за один час тренировки со скакалкой способен сжечь примерно 750 калорий (при совершении 100–120 прыжков в минуту).

Упражнения со скакалкой богаты разнообразием: начиная с обычных прыжков двумя ногами, заканчивая сложными прыжками с движениями по различным дугам и направлениям, а также количеству «прокруток» скакалки во время совершения одного прыжка.

Чтобы понять универсальность и пользу скакалки, рассмотрим элементарный комплекс упражнений для начинающих. Представленный комплекс, состоит из нескольких простых упражнений, помогающих за недели поднять общий тонус организма, укрепить тело и сделать его в несколько раз стройнее и выносливее.

Упражнение №1

Прыжки со скакалкой одновременно на две ноги (от 10 до 20 прыжков)

Упражнение №2

Прыжки с приземлением поочередно — с ноги на ногу (от 5 до 10 на каждую ногу)

Упражнение №3

Прыжки на одной правой ноге (от 5 до 10)

Упражнение №4

Прыжки на одной левой ноге (от 5 до 10)

Отдых (1 минута)

После небольшого восстановления сил, комплекс повторяется, но скакалка, при выполнении прыжков, вращается в обратном направлении.

Прогресс между тренировками обеспечивается за счет постепенного создания увеличения нагрузки путем добавления повторений в каждом упражнении комплекса или повторения комплекса за одну тренировку несколько раз.

Новичкам — людям, не имеющим хорошей спортивной подготовки, настоятельно рекомендуется не спешить с увеличением нагрузок в выше представленном комплексе прыжков со скакалкой, так как вместо хорошего результата можно получить симптомы перетренированности, что может привести к физическому истощению. Также большие нагрузки противопоказаны людям с избыточным весом, больными коленями и страдающими тяжелыми степенями сердечных заболеваний.

И, тем не менее, любые упражнения со скакалкой при грамотном дозировании нагрузок, величина которых зависит от возраста, веса, физических состояния и подготовленности человека занимающегося или только начинающего заниматься спортом оказывают благоприятные эффекты в плане поднятия уровней физического здоровья и жизненного тонуса. Чтобы не ходить в магазин, можно купить скакалку в интернет магазине

В нашей современной и динамичной жизни, где каждая минута дорога и порою нет времени на полноценные тренировки в фитнес-центрах, скакалка стала мега популярным и незаменимым портативным тренажером для создания подвижного тела и стройной фигуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.