0

Набор мышечной массы для новичков

Если вы уже знаете, как набрать мышечную массу, то это статья не будет для вас полезна. Это написано специально для новичков.

Набор мышечной массы для новичка

Начиная тренироваться в зале, все почему-то очень быстро забывают о программе тренировок. И очень зря. Первое время, конечно же, вам необходимо выполнять базовые упражнения на все группы мышц, например:

  • становая тяга;
  • армейский жим;
  • жим лежа;
  • выпады с гантелями или штангой;
  • подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях;
  • тяга штанги в наклоне.

Тем же, кто уже прошел «песочницу» и нацелен на серьёзный набор массы необходимо выполнять и следовать программам тренировок. Лучший вариант это сплит-системы. Для примера можно взять вот эту программу тренировок на массу. Прелесть её в её же универсальности. Она подойдет практически любому бодибилдеру. А если же вам вдруг что-то не нравится или не подходит, то всегда можно найти замену тому или иному упражнению.

Известен эффект, когда тело и мышцы подстраиваются и привыкают к тем или иным упражнениям и такие следует заменять и менять. На примере данной программы можно просто менять тренировочные дни (их программы) местами. Это самый верный способ не дать мышцам привыкнуть и поддерживать их в постоянном напряжении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.