0

Мужской комплекс упражнений в домашних условиях на похудение

Этот мужской комплекс упражнений рассчитан на похудение. Если у вас дома есть гантели и скакалка, то это все, что вам понадобится в данном случае. Используя эту программу тренировки для похудения, вы сможете:

  • сжечь лишний жир;
  • увеличить силу мышц;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему.

План достаточно тяжелый, но в целом с ним может справиться и новичок. Гантели лучше всего подойдут наборные, чтобы можно было при необходимости менять вес.

Суть этого комплекса упражнения для дома в том, что вы совмещаете активные кардионагрузки с силовыми упражнениями. Это комбинированный метод тренировки позволяет поддерживать высокий показатель частоты пульса (в идеале 130-150 ударов в минуту) и при этом тренировать силу мышц. Это идеальное сочетания для сжигания жира и придания телу рельефа.

Если грубо, то подобные тренировки в домашних условиях можно назвать силовой аэробикой. Все упражнения кроме приседаний и прыжков через скакалку нужно выполнять по 3 подхода и 12-15 повторений в нем.

Мужской комплекс упражнений в домашних условиях. Похудение.

Мужско комплекс на похудения дома

1-я тренировка

Скручивания на полу

Приседания – 50 раз.

Жим гантелей стоя

Приседания – 45 раз.

Отжимания широким хватом

Приседания — 40 раз.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Приседания – 30 раз

Разведение гантелей в стороны стоя

Приседания — 25 раз.

Пуловер

Приседания – 20 раз.

2-я тренировка

Обратные скручивания

100 прыжков через скакалку.

Обратные отжимания от скамьи

100 прыжков через скакалку

Выпады с гантелями

100 прыжков через скакалку

Тяга гантели в наклоне

100 прыжков через скакалку

Подъем гантелей перед собой

100 прыжков через скакалку

Сгибание рук на бицепс с гантелями

100 прыжков через скакалку

Жим гантели из-за головы

100 прыжков через скакалку

Вот и весь мужской домашний комплекс упражнений на похудение. Выполнять их желательно через день чередуя дни тренировки. При этом нужно соблюдать диету, рекомендую это мужское меню диеты для похудения.

Между подходами даем себе отдохнуть 1-2 минуты. Если чувствуете, что нагрузки становится мало, то либо увеличьте количество подходов, либо увеличьте вес гантелей. Тут уже по личному усмотрению.

Вся тренировка должна занимать не более полутора часа. Количество приседаний и прыжков через скакалку написано оптимальное. Если вы не готовы выполнить так много, то делайте столько, сколько получается, но со временем вы должны выйти на указанное количество раз.

При условии, что вы будете правильно питаться, а это ОЧЕНЬ ВАЖНО, то с этим комплексом вы за 2 месяца потеряете от 7 до 12 кг веса и при этом увеличите массу мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.