9

Лучшие упражнения на плечи (дельты). Базовые и изолирующие

Любой парень мечтает накачать большие и широкие плечи. V-образный силуэт – признак мужественности и силы. К тому же широкие плечи сразу же делают талию визуально более тонкой.

Как и в работе с другими группами мышц базовые упражнения являются наиболее эффективными для набора мышечной массы, а изолирующие прорабатывают рельеф и отдельные части групп мышц. Для того чтобы эффективно качать плечи, необходимо понимать их строение и принципы работы мышц.

Анатомия плеч, строение и мышцы

Передний дельтовидный пучок. Отвечает за подъем руки перед собой.

Боковой дельтовидный пучок. Отвечает за подъем руки в бок

Задний дельтовидный пучок. Отвечает за отвод руки назад.

К плечевому поясу также относят трапециевидную мышцу. Она начинается от задней поверхности шеи и проходит вдоль позвоночника до лопатки. Отвечает за движение лопатки вверх, вниз и стороны.

Как накачать плечи (плечевой пояс)

Самыми эффективными упражнениями на плечи всегда будут различные виды жимовых базовых упражнений, которые задействуют множество мышц. При 3-х разовом посещение спортзала обычно на плечи отдельного дня не отводят. Достаточно включать в программу 1 базовое и 1 изолирующее упражнение на плечи. Выделяют отдельную тренировку только в случае, если вы видите, что в развитии плечи явно отстают  и требуют больше внимания.

Самые эффективные упражнения на плечи

Базовые упражнения:

Изолирующие упражнения:

Перед началом работы над плечами ОБЯЗАТЕЛЬНО разогрейтесь, потяните руки и начинайте с разминочных подходов с малыми весами. Очень распространены травмы плеч, которые потом сильно будут мешать проводить тренировки даже на другие части тела.

9 Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.