0

Кубинский жим – проработка плеч, укрепление ротаторного манжета

Одно из важных упражнений, которое недооценено многими спортсменами. Помимо тренировки дельт и проработки рельефа плеч, это упражнение поможет укрепить ротаторную манжету. Это небольшое мышечное соединение в плечах, которое обеспечивает вращательное движение в плечевом суставе. А мы знаем, что плечи имеют высокую степень травматизма при перегрузке.

Выполнять кубинский жим можно как в начале занятия в качестве разминки для плеч, так и после уже серьёзных упражнений, например, жима штанги на вертикальной скамье. Большой вес не просто не получится взять, но и просто нельзя.

Какие мышцы работают в упражнении

Основная нагрузка: ротаторный манжет, передний пучок и средний пучок дельт.

Дополнительная нагрузка: трапециевидные мышцы, трицепс.

Уровень сложности: средний.

Кубинский жим гантелей

Техника упражнения «кубинский жим»

  1. Возьмите две небольшие гантели. Вес в данном случае не влияет на результат. Можно выполнять упражнения сидя или стоя
  2. Руки согнуты в локтях, начинайте их поднимать так, чтоб локти достигли уровня ваших плеч и параллельно полу, как изображено на картинке выше.
  3. Далее вы поднимаете кисти при помощи того самого ротаторного манжета, про который мы говорили ранее. Не меняя положение локтей ваши руки и гантели должны оказаться вверху.
  4. Последняя фаза типичный жим гантелей над головой вверх.

Более детально вы можете ознакомиться с техникой на видео, которое приведено ниже.

Лайкате статью, подписывайтесь на обновления по почте и качайтесь на здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.