1

Концентрированные подъемы гантели на бицепс сидя или как накачать пик бицепса

Данный тип упражнения лучше всего подходит для тех, кто не знает как накачать пик бицепса. За счет техники выполнения полностью исключаются другие группы мышц и задействована только двуглавая мышца плеча.

Какие мышцы участвуют в упражнение

Основная нагрузка: короткий и длинный пучок двуглавой мышцы.

Дополнительная нагрузка: плечевая мышца

Сложность упражнения: средняя.

Концентрированные подъемы на бицепс работающие мышцы

Кому подходит. Спортсменам среднего и высокого уровня. Новичкам выполнять будет сложнова-то, но с легким весом все же можно.

Сколько подходов и повторений. 3 рабочих подхода по 15 повторений.

Выполнять концентрированные подъемы гантели на бицепс можно в нескольких вариантах. Можно стоя, нагнувшись вниз без упора в коленку, но в таком варианте сложно контролировать, чтобы локоть не двигался. Также есть варианты выполнения со штангой. Но вариант, сидя с упором в коленку позволит максимально нагрузить бицепс, исключить работу других мышц и позволит выполнять это упражнение с супинацией.

Техника упражнения на бицепс:

  1. Сядьте на край скамьи, расставьте ноги и наклонитесь вперед.
  2. Рука, которая будет держать гантель, должна прямой угол параллель вашим плечом с полом (на видео описан данный нюанс). Хват верхний.
  3. Упритесь локтем в бедро так, чтобы исключить движение локтя во время упражнение. Корпус должен быть также неподвижным.
  4. Поднимите гантель максимально высоко. В верхней точке на 2-3 секунду задержитесь.
  5. Опускайте гантель не спеша. Рука должна выпрямиться полностью.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.