0

Комплекс упражнений для девушек на 2 тренировки в неделю

Не у всех есть достаточно времени, чтобы поводить по 34 тренировки в неделю. У всех есть работа, а у девушек ещё и домашние бытовые заботы и в некоторых случаях времени на спорт не хватает. Поэтому, мы предлагаем вам комплекс упражнений для девушек на 2 тренировки в неделю.

девушка новичек в спортзале

Цель комплекса упражнений для девушек

Данная программа тренировок для женщин является универсальной и не имеет четкой цели. При правильном подборе питания этот комплекс поможет вам похудеть, проработать рельеф, а при плотном питании набрать мышечную массу.

Какие задачи поможет выполнить данная программа тренировок для женщин

Лучше всего она подойдет для девушек новичков в спортзале. Вы восстановите мышечный тонус, приучите организм к нагрузкам и подготовите его к дальнейшим более сложным программам. Сама подборка достаточно легкая и с ней легко справится новичок.

В перечне упражнений только те тренажеры, которые есть практически в любом зале. Не пугайтесь при виде штанг и гантелей. Миф о том, что вы превратитесь в Халка сильно преувеличен. А для начинающих спортсменов работа со свободными весами просто незаменима.

Так как программа тренировки для девушек рассчитана всего лишь на 2 тренировки, то в каждый день включены упражнения на все тело. «Бомбить» отдельные мышцы для вас ещё рано.

Все упражнения нужно сделать 3 подхода по 1015 раз. Вес подбирайте такой, чтобы хватало как раз на такое количество повторений. Очень важноне пропускайте тренировки.

Комплекс упражнений для девушек на 2 тренировки

1 тренировка

1Новичок. Качаем пресс. Скручивания.
2. Жим платформы ногами.
3. Горизонтальна тяга блока к поясу.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание ног в тренажере лежа.
6. Жим от груди в тренажере.
7. Разгибание рук изза головы с гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги к подбородку.
10. Гиперэкстензия.

2 тренировка

1. Качаем пресс. Подъем ног в упоре.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга блока за голову.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Разведение ног в тренажере.
6. Жим гантелей сидя.
7. Разгибание ног в тренажере.
8. Сведение рук в тренажере бабочка.
9. Сгибание рук на бицепс со штангой.
10. Качаем пресс. Скручивания.

В зависимости от меню питания вы можете набрать вес или похудеть. Вот, например, женское меню для похудения.

Тренируемые части тела во время занятия меняются. Это связано с тем, что выполнять подряд на одну и ту же группу мышц для девушки новичка будет сложно и, таким образом, мы даем им отдохнуть.

Тренировка должна занимать у вас около полутора часа, а сам комплекс рассчитан на 1,52 месяца тренировок. За это время вы окрепните, привыкните к нагрузкам и сможете перейти к более сложным комплексам упражнений.

Тренируйтесь и будете как фитоншяки)!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.