1

Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях

Есть девушки, для которых даже беременность не повод бросать тренировки. Это с одной стороны похвально, а с другой стороны в этом вопросе нужно быть осторожной. Если существуют какие-то осложнения или в принципе беременность трудная, то лучше все-таки поберечь себя. В остальном же эта программа является усредненным вариантом комплекса упражнения для беременных в домашних условиях. Вы можете взять его как базу и подстроить од себя.

КОмплекс упражнений для беременныхЗадача данного комплекса:

  1. Ускорить обмен веществ.
  2. Укрепить мышцы.
  3. Повысить тонус мышц таза.

Эта программа рассчитана на тех, кто уже знаком со спортом и работой в зале не понаслышке. Т.е. новичкам она не подходит. Все упражнения рассчитаны на выполнение дома.

Зачем тренироваться во время беременности

Спросите у любого врача и он вам скажет, что крепкие мышцы таза помогут вам во время беременности. Большая часть из это программы упражнений для беременных направлены именно на эту группу мышц.

К тому же подобная активность повышает ваш обмен веществ. А это ещё один «+» во время беременности для удачного развития плода.

Инвентарь

Желательно, чтобы в наличии у вас были гантели. Если их нет, то можно использовать бутылки с водой. Вес подбираем самостоятельно по самочувствию. Все упражнения делаются по 3 подхода и 12-20 повторений.

Комплекс упражнений для беременных в домашних условиях

1-я тренировка

  1. Скручивания на полу.
  2. Выпады с гантелями.
  3. Жим гантелей вверх.
  4. Тяга гантели в наклоне.
  5. Приседания плие или в седло.
  6. Сгибание на бицепс с гантелью.
  7. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  8. Становая тяга с гантелями.

2-я тренировка

  1. Обратные скручивания.
  2. Вышагивания на платформу с гантелями.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Обратные отжимания.
  5. Выпады в сторону.
  6. Разведение гантелей на грудные мышцы.
  7. Разгибание бедра лежа.
  8. Махи гантелями в стороны.

Это два тренировочных дня. Можно тренироваться и по 3 и по 4 раза в неделю, просто чередуйте эти дни. Выполнять все упражнения раздельно. Т.е. сначала делаете одно упражнение все подходы, а затем переходите к следующему.

Лучше всего начинать эти тренировки с самого начала беременности. Тогда результат будет иметь более яркий эффект. Если что-то из этих упражнений доставляет дискомфорт, то уберите его из программы. Но теоретически такого быть не должно.

Как долго продолжать тренировки решать только вам. Ориентируйтесь на свои ощущения. Некоторые мамы продолжали заниматься спортом вплоть до 9 месяца.

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.