0

Комбинированная круговая тренировка для девушек дома

Женский рельефЭтот женский комплекс упражнений поможет вам похудеть и проработать рельеф тела. Вы сможете развить силовую выносливость, сжечь подкожный жир и проработать мышечные группы всего тела. Программа весьма сложная и трудная, поэтому новичку не подходит.

Нужный эффект в виде похудения и проработки рельефа позволяет достичь именно тот самый момент комбинирования силовых упражнений и крадионагрузки. К тому же метод выполнения по кругу добавляет необходимый уровень интенсивности для успешного сжигания подкожного жира.

Вам придется очень много работать и крайне мало отдыхать, поэтому – готовьтесь! У вас по плану должно получится 5 кругов, в котором несколько силовых упражнений и 5-7 минут кардио. Отдых между кругами – 4 или 5 минут. При этом бегать быстро не придется. Вся тренировка должна у вас занять час времени.

Необходимый инвентарь:

  1. Гантели (желательно разного веса или наборные).
  2. Кардиотренажер (лучше всего беговая дорожка) или скакалка за неимением последнего.

Круговая комбинированная программа тренировки для девушек в домашних условиях

Тренровка 1. Ягодицы и ноги

  1. Скручивания (любые).
  2. Приседания классические.
  3. Вышагивания на платформу.
  4. Выпады в сторону.
  5. Ягодичный мостик.
  6. 5-7 минут кардио.

Тренировка 2. Спина

  1. Скручивания.
  2. Становая тяга.
  3. Тяга гантели в наклоне.
  4. Тяга гантелей к поясу.
  5. Пуловер.
  6. 5-7 минут кардио.

Тренировка 3. Грудь и ягодицы

  1. Скручивания.
  2. Приседание в седло (плие).
  3. Отжимания с широкой постановкой рук.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Разведение гантелей лежа на скамье (табуретках).
  6. 5-7 минут кардио.

Тренировка 4. Руки и плечи.

  1. Скручивания.
  2. Жим гантелей вверх.
  3. Обратные отжимания.
  4. Разведение рук в стороны на плечи.
  5. Разгибание рук из-за головы.
  6. 5-7 минут кардио.

Женское рельефное телоВсе упражнения нужно выполнять по 12-15 повторений. Для данного комплекса подбираем соответствующее меню на похудение для девушек или на поддержание веса.

Круговой метод тренировки весьма сложный, поэтому на каждой тренировки (помимо пресса) задействованы две группы мышц. Это нужно для формирования мышечного рельефа.

Поддерживать высокий теп бега или выполнения упражнений не критично важно, намного важнее выполнять заданное количество повторений (12-15). Это значит, что не нужно гнаться за большими весами в рабочих подходах. На последнем круге, когда сил уже будет совсем мало, можно понизить веса.

У нас расписано 4 тренировки. Сколько раз тренироваться в неделю решать вам, но желательно, что бы их было не меньше 3 и не больше 5. Успехов вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.