1

Когда происходит рост мышц или что происходит во время и после тренировки

Что вы знаете о том, что происходит во время тренинга с вашими мышцами? Процессов, конечно же, очень много, но остановимся на самых значимых.

Положительные процессы во время нагрузки мышц:

  • приток крови к мышцам;
  • более активное снабжение мышц питательными веществами;
  • увеличение выделения анаболических гормонов, например, тестостерона, фактора и гормона роста.

Отрицательные процессы:

  • Тренировочное платоснижение содержания углеводов в мышцах (мышечный гликоген);
  • повышенное выделение кортизола (катаболический гормон);
  • снижение уровня инсулина (анаболический гормон);
  • скорость распада мышечного белка выше, чем его синтез;
  • активное потребление питательных веществ в организме;
  • снижения показателя воды в мышцах.

 

Вот те основные процессы, о которых нам нужно знать. Все они происходят во время нашего тренинга. Что мы можем понять из всего вышеописанного?

  • Во время тренинга мышца не растет. Визуальный эффект увеличения происходит за счет притока крови. При нагрузке мышца наоборот разрушается. Активное выделение анаболических гормонов, которые в дальнейшем провоцируют рост мышцы не что иное как защитный механизм организма и его попытка снизить скорость разрушения.
  • Чем выше нагрузка и больше подходов во время тренинга, тем больше разрушается мышца.
  • Увеличение мышечной массы становится результатом борьбы организма с мышечным разрушением, его попытка восстановить то, что было утеряно и для этого ему требуется правильный отдых, правильное питание и время. Поэтому так важно, чтобы рацион спортсмена содержал все элементы, а отдых был осознанным. Только так восстановление мышц будет превышать их разрушение во время тренировок.
  • Программы тренинга составляются для того, чтобы была возможность контролировать негативные и позитивные фазы мышечного роста. Межтренировочное время также учитывается в таких программах.
Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.