1

Когда именно лучше выполнять кардио

Кардиотренировки и питаниеИ снова к вопросу о похудении и связи его с аэробными тренировками. Не секрет, что именно кардионагрузка способствует снижению веса, но не все понимают, как именно это происходит. Некоторые считают, что достаточно просто начать бегать пару раз в неделю и вес пойдет на снижение. При этом мало кто понимает, как часто и сколько по времени должны продолжаться такие нагрузки.

Питание

Чаще всего проблема с набором лишнего веса заключается в чрезмерном потреблении еды, когда количество поступающих калорий превышает их траты. Вся необработанная еда начинает откладываться в виде жира. В таком случае нужно для начала рассчитать свой дневной расход ккал и составить диету, которая бы имела чуть меньший калораж, чем ваш дневной расход. Таким образом, вы будете в течении дня тратить энергии больше, чем потреблять и организму придется генерировать энергии из жировых отложений. В данном случае вам остается только решить, когда именно вы будете выполнять кардиотренировку, https://vimo.fitness/cat/trenirovki/kogda-luchshe-vypolnyat-kardio/ — здесь об этом написано более подробно.

Вторая по распространённости проблема – плохой метаболизм (обмен веществ). Этот процесс перерабатывает поступающую в организм пищу и превращает её в энергию, разбирает её на полезные элементы и доставляет их, также выводит все отходы из системы тела. Можно сказать, что это один из важнейших процессов в нашем организме.

По целому ряду причин метаболизм может замедляться, что ухудшает обработку еды и провоцирует отложение жировых тканей. Мы не будем подробно останавливаться на этих причинах и лучше расскажем о том, как разогнать обмен веществ. В первую очередь мнение о том, что, чем реже кушаешь, тем лучше – неверное. Как раз наоборот, более частые поступления пищи заставляют работать организм активнее. Важно, чтобы порции были мелкие, т.е. вы можете вместе 3 раз поесть 5 раз более мелкими порциям. Объем еды тот же, а прием пищи больше.

Важность аэробных тренировок

пробежки и пиание

Для того, чтобы похудеть, все вышеописанное необходимо совмещать с аэробными нагрузками. Они улучшают состояние сосудов, нормализуют кровоток, что улучшает обмен веществ. Также стоит учесть, что бегать нужно не менее 30 минут в день, иначе толку от таких пробежек не будет.

Удачных тренировок вам!

Один комментарий
  1. Отличная статья, спасибо! Хотелось бы видеть больше материалов на тему кардио тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.