0

Какой должен быть промежуток времени между подходами

Кто из вас знает на что виляет промежуток времени между рабочими подходами в том или ином упражнении? Ведь не зря существуют разные мнения, сколько стоит отдыхать между повторениями. Существует заявленый диапазон от 1 до 10 минут, но почему именно столько? И какой нужен промежуток вам?

ОТдых между подходами

Каждый из заявленных промежутков влияет на развитие мышцы и существует научная основа почему нужно именно тот или иной. Многое зависит от той группы мышц над, которой вы работаете и целями, которые поставлены перед тренировкой. В расчетах учитываются множество факторов, таких как аэробная или анаэробное расщепление питательных веществ, скорость восстановления, тип мышечных волокон над которыми ведется работа и т.д. Мы не будем утомлять вас этими выкладками, Которые занимают почти 4 страницы А4 и просто представим вам выводы, которые будут для вас важны.

Не стоит забывать, что отдых между подходами также во многом зависит от окислительного потенциала мышц, а этот показатель сугубо индивидуален. И в некоторых случаях промежуток отдыха должен уменьшаться.

Общий обзор, какой должен быть промежуток времени между подходами

  1. Когда вы тренируете медленные мышечные волокна оксидативного типа (ОМВ), лучше всего подходит короткий отдых до 30 секунд.
  2. Промежуточные волокна (ПМВ), которые обладают свойствами обоих типов, тренируются лучше всего с промежутком 2-5 минут. Если окислительный потенциал мышц высокий, то промежуток 2 минуты, если низки, то до 5 минут.
  3. Быстрые мышечные волокна (ГМВ) тренируются при отдыхе 5-8 минут. При низком потенциале окисления мышц 8 минут, а при быстром 5 минут.

Для того чтобы экономить время на тренировке можно делать серии упражнений. Во время активного отдыха вы можете делать упражнения на другие группы мышц, которые никак не задействуют те мышцы, что участвовали в первом упражнении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.