2

Какие бывают кардиотренировки. Какие лучше и какие выбрать?

Начинающие бодибилдеры настолько зацикливаются на наборе и наращивании мышечной массы, что практически полностью забывают о кардиотренировках. Например, танцы являют великолепным кардио. А если вы не знаете куда пойти потанцевать в вашем городе, то вот этот сайт http://moow.life/find/near/me/disco вам в этом поможет. Быстро и без проблем найдет все интересные события рядом с вами. Так почему же танцы?

Кардио играет огромную роль в процессе жиросжигания. Один из самых эффективных методов, если вы пришли в спортзал не качать мышцы, а похудеть. Как минимум это полезно в том плане, что при таких нагрузках тренируется сердечно-сосудистая система.

Какие кардиотренировки выбрать

Все мы знаем, что бег может быть разным. Можно нестись по 10 секунд 100 метров или неспешно бежать 20 км. Так в чем же разница и какой тип бега нужен вам? Мы поговорим у двух группах под годовыми названиями «Liss» и «Hiit»

Первый тип – LISS или Low Intensity Steady State

Переводится это как нагрузки малой интенсивности в устойчивом состоянии. По сути это все те же продолжительные кроссы, спортивная ходьба, при которых организм не получает стрессовую нагрузку.
Тренировки низкой интенсивности могут быть разными и выполнятся как без тренажеров, так и с их помощью. Главное, что вы выполняете нагрузку с низкой интенсивностью на протяжении длительного периода времени. Что подходит для Liss тренировок:

  • бег на улице или на беговой дорожке на низкой скорости;
  • различные степпер и эллиптические тренажеры;
  • ходьба (не бег) по лестнице;
  • плавание низкоинтенсивное;

Второй тип – HIIT или High-intensity interval training

Противоположный тренинг первому. Т.е. теперь нагрузки высокой интенсивности, которые становятся одной из форм интервальных тренировок. Упражнения здесь представляют собой чередование высокоинтенсивной анаэробной нагрузки с низкоинтенсивной, которая выполняет роль восстановительного периода. Если вы наблюдали за тренировкой спринтеров, то могли видеть, как они выполняют упражнение, когда они прямую часть круга бегут на пределе скорости, а поворот пробегают трусцой. И так несколько кругов. Это и есть чередование интенсивности нагрузки.

Быстро бежит

Тип тренировок HIIT обычно занимает от 5 до 30 минут и способствует повышению атлетических способностей, метаболизма глюкозы, а также ускоренному жиросжиганию. Важно, чтобы высокоинтенсивная часть проходила на максимуме ваших возможностей, а низкоинтенсивная примерно на 40%.

Для каждого человека продолжительность высокой и низкой интенсивности должна подбираться индивидуально, в зависимости от подготовки к подобным нагрузкам. Считается удачное соотношение по времени 2 к 1, когда вы, например, 50 секунд бежите на пределе и секунд 25 бежите на низкой интенсивности (ходьба или медленный бег).

Лучшим вариантом для любого человека станет грамотное сочетание двух этих методов. Для тренировки сердечно-сосудистой системы лучше выбирать медленный бег. Если же ваша цель похудеть, то в данном случае более эффективными будут высокоинтенсивные тренировки.

2 Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.