0

Как заставить грудные мышцы расти.3 лучших упражнения

Как накачать грудные мышцыДовольно частая проблема среди спортсменов-любителей – отсутствие роста грудной мышцы. А ведь это по-настоящему красиво, когда грудь широкая, грудь рельефная и объемная. Часто жалуются именно на то, что она сильно отстает от остального тела или недостаточно большая.

В первую очередь нужно понимать, что многое зависит от питания и если вы не поддерживаете диету, то у вас в принципе ничего расти не будет. Во-вторых, важна техника выполнения упражнения. Не редкость, когда в базовых упражнениях на грудные мышцы спортсмены задействуют дельты в большей степени, чем требуется, поэтому следите за плечами. Если вы соблюдаете питание и технику, то как заставить грудные мышцы расти?

3 лучших упражнения на грудь

2 из 3 упражнений – базовые. Да, именно база позволяет нашим мышцам расти, а изолирующие больше направлены на проработку рельефа и «добивание мышц».

Жим под наклоном

Жим под наклономДля того, чтобы заставить грудные мышцы расти нужно использовать наклоны скамьи. Обязательно. Это касается как жимов штанги, так и гантелей. Во-первых, такой наклон помогает нагрузить верхнюю часть груди, которая отстает у большинства спортсменов. Но и средняя с нижней частью не остается без нагрузки.

Оптимальным считается наклон в 45 градусов, а минимальным 30 градусов. При меньшем наклоне эффекта не будет. Такое расположение тела позволяет нам избежать «моста». Тело прогибается в области поясницы и под ним можно просунуть руку. Такое положение снимает нагрузку с груди и переносит её на плечи и другие группы мышц. В жиме под наклоном моста не будет.

Горизонтальный жим гантелеГоризонтальный жим гантелей

Это упражнение поможет тем, у кого узкая грудная клетка. Возможность опустить гантели ниже, увеличивает амплитуду движения. А чем больше амплитуда, тем для роста и развития мышцы лучше.

Для большего эффекта не снимайте нагрузку с мышц. Для этого не распрямляйте руки полностью в верхней точке. Оставляйте их слегка согнутыми и не сводите вверху.

 

Сведение рук

Нужно понимать, что разведение рук и сведение рук дают нагрузку на разные части груди. Разводка напрягает внешнюю часть, а сведение – внутреннюю. Если вы хотите, чтобы грудь была объемной и прокачанной по всей своей площади, а не только с внешних сторон, то сведения выполнять нужно обязательно.

Сводить можно в кроссовере или на тренажере бабочка. Здесь важно, чтобы вы нагружали внутреннюю часть груди по максимуму. Для это в конечной точке, когда вы свели руки. Задержите их на некоторое время. Также не стоит снимать нагрузку с мышц, а для этого не нужно бросать тренажер при разведении. Нужно постоянно держать мышцы в активном состоянии и удерживать руки.

Если же вы рьяный поклонник жима лежа со штангой, то сделать его максимально эффективным можно, исключив «мост» в пояснице. Для этого нужно поднять ноги с пола на скамью или скрестите их и удерживайте в воздухе. Такое положение позволит прижать поясницу к скамье и вся нагрузка пойдет именно на грудные мышцы.

Думаю, не стоит напоминать, что все это будет работать только при соответствующих весах и их прогрессии? Также предлагаем посмотреть интересные объяснения от Дениса Семенихина касательно тренировки грудных мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.