0

Как увеличить силу удара кулаком

Удар кулакомБодибилдинг и качалка, конечно, это хорошо, но мужчина должен не только уметь качать мышцы, но и ими пользоваться правильно. В частности, речь идет о том, что вы должны уметь защитить себя и своих близких при необходимости. Поэтому мужчины в спортзале не редко задумываются о том, как увеличить силу удара кулаком. Это самый привычный и простой (на первый взгляд) удар, который при должном уровне техники может с одного удара отправить противника в нокаут.

От чего зависит сила удара кулаком

У любого удара есть две составляющие: техника и сила. А так как мы тут с вами все «качки», то давайте поговорим о целевых группах мышц. Чтобы удар был сильным, нам нужна высокая скорость и при этом максимальная сила вложенная в удар, которая зависит от вашей массы и умения использовать все необходимые мышцы.

Что же касательно техники, то здесь важнейшую роль играет умение бить максимально точно. Если удар пройдет по касательной, то его результативность будет крайне мала. При максимальной силе удара вам нужно сделать минимум лишних движений.

Как увеличить силу удара кулаком

Обычно рекомендуется качать те группы мышц, которые непосредственно участвуют в этом движении: трицепс, дельты, мышцы груди. Но мало кто понимает, сколько именно мышц будет задействовано в ударе. Например, при ударе кулаком в боксе принято разворачивать корпус. Чтобы добавить к удару ещё и мышц спины. Также можно подключить и ноги. Так какие же в таком случае мышцы являются целевыми? Ответ – все!

Но помните, что одних мышц мало. По-хорошему, правильную технику удара вам должен поставить тренер. Только так вы сможете добиться максимального эффекта от удара кулаком.

Упражнение для увеличения силы удара

Что же касается упражнений для усиления силы удара кулаком, то отличным вариантом будет тренировка с молотом и покрышкой. Как вы уже поняли вам понадобится молот (8-12кг) и покрышка. Лучше всего её вкопать наполовину в землю, чтобы она не двигалась во время ударов.

Упражнение с молотом задействует множество мышц, которые также участвуют в ударе кулаком. Поэтому, это будет хорошей тренировкой на слаженность действий вашего тела. Одну из рук нужно расположить на конце рукояти, а вторую посередине.

Вы не только будете тренировать силу удара, но и повышать свою выносливость. Для хорошего результата вам нужно добиться не менее 100 ударов за 1 подход. Количество подходов подбирается индивидуально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.