0

Как увеличить силу не набирая массу

Кому-то нравится, когда мышцы большие и объемные, а кому-то нет. Но однозначно всем нравится быть сильным. Существует категория спортсменов (среди и мужчин, и женщин), которые хотят стать сильнее, но не хотят стать больше. Поэтому мы рассмотрим как увеличить силу не набирая массу. В этом сложного ничего нет. Как и в любых других программах, нужно следить за тем, что вы кушаете и какие упражнения используете в спортзале.

Как увеличить силу не набирая массу

Как увеличть силу без роста массы

Правильное натуральное питание

Для того, чтобы ваш вес оставался на одном уровне вам нужно потреблять за день ровно столько калорий, сколько их тратится. Для этого вам нужно просто рассчитать приблизительные затраты и подобрать подходящее меню.

Спортивное питание

А вот эта часть как раз будет отвечать за то, что при отсутствии роста массы у вас будет расти сила. Энергию для работы с весами вам брать где-то надо и за это у вас будут отвечать:

  • ВСАА;
  • Трибулус или Экдистерон;
  • Защищающие связки и суставы препараты;
  • Креатин.

Известно, что креатин провоцирует задержку воды в организме, что может сказаться на весе, но она достаточно быстро уходит как только вы прекращаете прием. Экдистерон и трибулус обеспечивают выработку тестостерона необходимого для интенсивной работы. И чем его больше, тем вы сильнее.

Зачем нужны минералы и витамины объяснять думается не нужно. А ВСАА не дают вашим мышцам «рассыпаться», удерживая их массу на одном уровне.

Если изменить некоторые особенности тренировки, которые мы опишем ниже. То эти препараты могут привести косвенно к росту массы, но при правильном подходе вес останется прежним. Зато силу мышц они гарантируют 100%.

Упражнения. База и изолирующие

Базовые упражнения одинаково сильно виляют как на рост массы, так и на рост силы. В нашем случае нужно выполнять до 7 повторов в подходе с максимальным весом. Это обеспечит рост силы, но не рост массы.Приседания со штангой сумо или плие

Базу нужно обязательно разбавлять изолирующими упражнениями. Во-первых, потому что это позволит снизить нагрузку, которая провоцируется базовыми упражнениями. Во-вторых, даже самые любимые упражнения в какой-то момент надоедают и их нужно менять.

 

Кардиотренировки

В нашем случае они не повредят. Особенно, если где-то что-то все-таки «поднабралось». НА каждой тренировки его выполнять не нужно. Достаточно будет пары пробежек по пол часа в неделю. На рост силы это никак не повлияет. Если же «лишнего» ничего нет, то и кардио вам не нужно.

Интервальный тренинг

В качестве вывода

Рост силы без увеличения мышечной массы достаточно сложен и ограничен. Ваши показатели будут расти в первые 3 месяца (может чуть больше), но потом обязательно встанут и будут расти только при увеличении массы мышц. Это обусловлено генетическим пределом.

Работать постоянно на силу можно не более 3-х месяцев (а лучше не более 2х). Это обусловлено высокой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат при работе с большими весами. Поэтому, после 2-х месяцев лучше поставить себе следующую цель (рельеф, мышечная масса и т.д.).

Успехов в ваших тренировках!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.