0

Как тренируется Лазар Ангелов

Лазар АнгеловОб этом спортсмене мы уже писали в нашей рубрике мужчины фитнесс-модели и теперь решили рассказать не только о нем самом, но и о том, как он тренируется. Наверняка, Лазар рассказал не все свои секреты, но кое-что позаимствовать и определить основное направление вы все же сможете.

Как и полагается его программа состоит из правильного и здорового питания, упорных тренировок и спортивных добавок. Природа не обделила Ангелова красотой и ростом, но своих невероятных успехов в плане пропорциональности тела он добился исключительно своим упорством и тренировками. К слову, тренируется он 5 раз в неделю. А сколько уделяешь тренировкам времени ты?

Рацион питания Лазаря Ангелова

Рацион питания

Спортивные добавки, которые принимает Лазар Ангелов:

  1. Утром – мультивитамины.
  2. Whey Protein утром, перед тренировкой, после тренировки и перед сном.
  3. Также до и после тренировки Глютамин и 5-10 грамм ВСАА.

Программа тренировок Лазара Ангелова:

1 день. Грудь

  1. Жим лежа, жим в наклоне, жим в отрицательном наклоне. Все по 3 подхода 8 повторений.
  2. Пуловер 4 подхода по 12 повтоерений
  3. Жим Hammer и отжимания на брусьях с утяжелением по 3 подхода 12 повторений.

2 день. Спина и трапеции

  1. Тяга штанги в наклоне, становая тяга по 4 подхода 8 повторений
  2. Тяга блока к груди, подтягивания, тяга блока к животу по 4 подхода 12 повторений.
  3. Шраги – 6 подходов по 10 повторений.

3 день. Пресс и дельты

  1. Жим штанги из за головы сидя 3подхода по 8 повторений
  2. Жим в Hammer 4подхода по 8 повторений.
  3. Подъемы гантелей в стороны, подъемы блина перед собой, подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10 повторений
  4. Обратные разводы “бабочка” 4×10
  5. Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  6. Подъемы туловища на наклонной скамье, подъемы ног в висе, наклоны в стороны с гантелями, боковые скручивания по 4 подхода до отказа.

На 4й день отдых.

5 день. Трицепс и бицепс

  1. Жим штанги узким хватом и тяга вниз на блоке 4 подхода по 8 раз
  2. Французский жим 4 подхода по 10 раз
  3. Разгибание на блоке с канатом 4 подхода по 12 раз
  4. Сгибание штанги на бицепс стоя узким хватом 4 подхода по 8 раз
  5. Сгибание штанги на бицепс стоя широким хватом 4 подхода по 8 раз
  6. Упражнение «молот» для бицепса 4 подхода по 8 раз
  7. Изолированный подъем гантели на бицепс 4 подхода по 12 раз.

6 день. Пресс и ноги

  1. Приседания ос штангой, присед на скамью, присед Болгарский по 4 подхода 12 повторений
  2. Разгибание нок в тренажере 4 подхода по 16 раз
  3. Становая румынская (мертвая) тяга.Сгибание ног на бицепс бедра 4подхода по 16 повторений.
  4. Подъемы на икры стоя, сидя и жим ногами на икры по 4 подхода 20 повторений.
  5. Подъем туловища на наклонной скамье, боковые скручивания по 4 подхода до отказа.7й день отдых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.