0

Как тренироваться, если болят суставы

Любой спорт несет риск получения травмы. Некоторые из них становятся действительно серьёзными, некоторые более мелкие, но все же доставляют нам неприятности. У бодибилдеров особенно часто страдают суставы. Поэтому, нужно понимать, что делать во избежание получения подобных травм.

Почему болят суставы?

Это самый главный симптом, который и доставляет нам наибольшее количество неприятностей – боль. Причины её могут быть следующие.

  1. Как тренироваться, если болят суставыМеханические повреждения.
  2. Микротравмы сухожилий.
  3. Недостаток жидкости, которая смазывает сустав.
  4. Смещение.
  5. Защемление нерва.

Именно из-за них, наверняка, каждый из вас носит в рюкзаке от http://radialka.net/Ryukzaki с собой эластичные бинты или фиксаторы. И самой неприятной причиной является первая, потому что даже после того, как вы прекратите тренировки, боль все равно не пройдет. В подавляющем большинстве случаев будет необходимо хирургическое вмешательство для устранения боли.

Если же случилось смещение, то врач достаточно быстро вставит сустав на место и проблема решится. Во всех остальных же случаях нужно просто снизить рабочий вес и нагрузку.

Что делать, если болят суставы

Как тренироваться, если болят суставы, без вреда для здоровья. Для этого мы предоставим вам несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам избежать усугубления ситуации.

Исключить болевые упражнения

В данном вопросе тренировки через боль не принесут вам облегчения или результата. Чем чаще нагрузка, тем сильнее будет воспаление и боль. Можно снизить нагрузку до того момента, пока боевые ощущения не уйдут. Если это не помогает, то нужно подобрать аналог упражнения, при котором суставы не болят.

Противовоспалительные средства

Когда болят суставы, нам нужно в первую очередь снять воспаление. Для этого есть специальные мази и таблетки. Причем в некоторых случаях именно таблетки становятся более эффективными. Даже самый банальный «диклофенак» (или «диклоберл» — это одно и то же) вам поможет в течении ближайших несколько часов. Но тут ещё все зависит от степени воспаления. Возможно, понадобится несколько приемов.

Повышение количества смазки вокруг сустава

Это полезно при любом из вариантов причин боли в суставах. Чем лучше смазывается сустав, тем меньше неприятных ощущений. Для стимуляции выделения смазки нужно:

  1. Используйте эластичные бинты, согревающие повязки. Чем выше температура, тем больше секреция.
  2. Согревающие мази. Принцип тот же, что и у повязок.
  3. Тщательная разминка. Чем лучше разогрет и растянут сустав и сухожилие, тем лучше.
  4. Препараты для задержки воды в организме. К ним можно отнести креатин, дексеметазон, соль, анаболические стероиды. Но со стероидами стоит быть аккуратным.

Повышение притока крови к поврежденному суставу

Это скорее просто как факт для общего понимания, потому что все предыдущие действия направлены и на повышение притока крови. Чем сильнее омывается сустав, тем быстрее будет проходить заживление.

Также притоку крови способствует «пампинг», когда вы выполняете с малым весом (который не вызывает боль) большое количество повторений.

Если вы будете выполнять все эти рекомендации, то боли либо уйдут полностью, либо станут значительно меньше, что упростит процесс тренировки. Но желательно тренироваться так, чтобы травм суставов, связок и сухожилий не было. Берегите себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.