0

Как тренировать хват и зачем это нужно

Достаточно много статей и программ по тренировке больших и малых групп мышц. Можно найти десятки способов прокачки груди, спины, бицепса и трицепса, но вот укреплению хвата почему-то не уделяют нужного внимания. При этом кисть и предплечье играют далеко не последнюю роль при выполнении практически всех упражнений.

Зачем тренировать хват

Как тренировать хватЕсли разобраться, то причин для этого много. Часть из них исключительно спортивного плана, а часть из них социального. В спортивном плане все достаточно ясно. Чем крепче ваши руки, тем больший вес вы можете удержать, тем чище будет техника и меньше вероятность что-то себе надорвать/повредить. А что же касательно социальной составляющей?

Во-первых, упражнения для хвата развивают наш мозг. Да, это не шутка. Мелкая моторика и развитие мышц улучшают работу ЦНС и взаимосвязь мозга и мышц.

Во-вторых, некоторые мужчины при составлении первого впечатления о новом знакомом также опираются на рукопожатие. Чем оно крепче, тем больше вероятность завоевать расположение и уважение. Но это не значит, что нужно жать как ненормальный руку знакомому, похрустывая суставами. Просто помните, что вялое и слишком мягкое пожатие не добавит вам «очков».

Как тренировать хват

К вопросу тренировки хвата нужно подходить всесторонне. Недостаточно просто купить кистевой эспандер хват от которого развивается только в одной плоскости. Это отличный тренажер, но нужно также учитывать, что тренировать нужно пальцы (щипковый хват) и кисти.

Учтите, что «упарываться» не нужно. Как и в любом другом упражнении нужно давать возможность мышцам восстановиться. Особенно важен отдых на первых этапах тренировок, потому что помимо мышц в них участвуют связки и сухожилия, которые прогрессируют значительно медленнее мышц.

Упражнения для тренировки хвата

Для этого вам пригодятся следующие средства и методы:

Кистевой эспандер

Отличный тренажер, который способ развить силу кисти. Сложности с его использованием у вас возникнуть не должно. Они могут различаться по максимальному сопротивлению. Здесь нужно все подбирать индивидуально.

Теннисный мяч

Используется для развития силы пальцев и кистей. Можно выполнять следующие основные упражнения:

  1. Статично сжимание всеми пальцами (не ладонью).
  2. Вдавливающее движение большим пальцем (щипковый хват).
  3. Вдавливание 4 пальцами.
  4. Сжимание двумя ладонями.

Канат

Взбирание по канату отлично тренирует хват, если исключить из движения ноги. В дальнейшем можно усложнить упражнение, если взбираться, используя одну руку. Правда прежде нужно научиться подтягиваться на одной руке.

Удержание блина

Упражнение для развитие щипкового хвата. Берете блин за один из краев и удерживаете его максимально долго. Начните с 5-10 кг и увеличивайте вес по мере необходимости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.